Дневник питания и тренировок за 27.03.2016

Отличный день получился) Осталось еще йогурт осилить и все)
Всем добра! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица с мятой (суп)	450	195.8	14	1.4	33.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	0.9
Итого	1225	455.7	21.5	10.4	70.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	24	50.4	1.2	0.2	10.8
Меласса, черная патока	10	29	0	0	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	434	272.6	16.6	14.2	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	270	14	0.9	0.3	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	220	368.1	34.5	25.6	0
Салат зеленый	350	235.9	4.9	18.9	11.6
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	695	773.9	43.4	49.9	34.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	490	171.6	10.1	6.4	15.9
Итого за день	3114	1492.8	85.9	68	135.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Z 27.03.2016 20:39

вам хорошо, а у меня гречка варится и еще надо 125 гр творога запихать в себя LOLа уже есть на качу совсем

Серафима 27.03.2016 20:42

Елена Z, Если не хочу, никогда не запихиваю в себя! :извини!:

Инна Гринько 27.03.2016 20:46

серафима сургутова, и вес не стопорится в таком случае?

Елена Z 27.03.2016 20:47

серафима сургутова, да у меня и вчера недобор по калориям был, не хочу чтобы вес стоял, вот и ем :D

Серафима 27.03.2016 20:53

Инна Гринько, Нет! У меня минимум 1310 к.к. Иногда ем меньше, например позавчера всего 1219 к.к. Считаю, что это не критично, не повод для пищевого "насилия"! Уже минус 14 кг. ;)

Инна Гринько 27.03.2016 21:14

серафима сургутова, Мои показатели сегодня. Ужин с трудом втолкнула только что, и то только из боязни что через пару часов захочу сильно кушать, а нельзя, потому как спать пора.

Елена Z 27.03.2016 21:15

серафима сургутова, может и мне творог не есть :D

Ксения 15.04.2016 13:44

Чечевица с мятой (суп) - очень необычно) взяла на заметку из Ваших рецептов)
Это на овощном бульоне (вода+лук+чеснок), получается, варите крупы, добавляете мяту, томат, специи?

Alex_ndra 15.04.2016 14:07

Ксения, лук+чеснок+мята(сухая, 1ст ложка)+красный перец(сухой, сладкий, 1ч ложка)+гр 10 сливочного масла+томатная паста (столовая ложка) все это обжариваем пару минут до появления запаха мяты, затем я добавляю чечевицу красную гр. 200-250, перемешиваю и через пару минут добавляю около литра воды. Как только чечевица разварится, измельчаю блендером содержимое кастрюли и добавляю еще воды до консистенции супа-пюре, солю и снова на газ до закипания. У нас это суп-выручалочка) и вкусно и сытно) Надеюсь Вам тоже понравится!) :rose:

Ксения 15.04.2016 14:26

Alex_ndra, Спасибо! :)
а Булгур и Рис написаны в рецепте - их можно упразднить, или добавить всё же, после чечевицы?

Alex_ndra 15.04.2016 14:49

Ксения, я раньше вместе с чечевицей их закидывала, а сейчас если не забуду) LOL

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок