Мой здоровый рацион
Рамиля
15.12.2015 23:59

Дневник питания и тренировок за 15.12.2015 День четвертый.

Ну вот опять перебор углеводов  :(, но ккал в минусе и это радует. Посмотрим что через неделю покажут весы, надеюсь порадуют. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
 3 0.4 0.1 0.1
Хлопья Царь 5 злаков
40
 123.2 4.1 0.6 29.3
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
 27.6 0.2 0.1 7.1
Шоколад полугорький
16
 87.8 0.7 5.7 8.4
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Семена льна
4
 21.4 0.7 1.7 0.1
Итого 594 359 10.3 15.1 51.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
102
 147.9 21.4 5.1 3.1
Виноград
12
 8.6 0.1 0.1 1.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
14
 38.6 0.3 0.1 9.9
Итого 378 195.2 21.7 5.2 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
32
 63 2 0.4 12.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
16
 90.6 0.2 9.8 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
 119 8.9 9 0
Итого 332 272.6 11.1 19.3 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Огурец соленый
90
 11.7 0.7 0.1 1.5
Плов
142
 184.7 8 8 20.3
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Сок томатный
100
 18 1 0.1 2.9
Тыквенные кексы
44
 77.2 4.4 2.3 9.5
Шоколад полугорький
8
 43.9 0.4 2.8 4.2
Итого 763 426.3 18.5 18.9 44.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Говядина, грудинка (мякоть)
30
 69.9 4.9 5.6 0
Итого 680 216.9 10.3 6.2 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
15
 41.4 0.3 0.1 10.6
Булки городские
30
 79.5 2.3 0.7 15.9
Итого 615 222.4 17.3 4.3 28.6
Итого за день 3362 1657.2 88.8 66.7 181.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день
Натали 16.12.2015 05:25
 1 
Семечки сырые?У жареных калорийность ниже ;)

ирина владимировна 16.12.2015 09:02
 1 
Все испортили макароны и всего лишь одна булочка  :D

Рамиля 16.12.2015 17:48
 1 
Наталья Харитонова,  Я люблю сырые в утренней каше, еще изюм, шоколад, отруби, клетчатка. А жареные лучше не начинать, трудно остановиться. Кстати это эконом вариант, раньше были орехи. Правда уже привыкла и к семечкам. 

Рамиля 16.12.2015 17:50
Корнеева Ирина,  Это был кусочек булочки. И это тоже была маленькая, но победа над собой - остановиться на малом.  ;)

Натали 16.12.2015 19:25
 1 
Рамиля, тогда понятно :)

Elena Eder 16.12.2015 20:15
 1 
У меея то же сегодня "углеводный " день.
 В обел съела 5 !!! пирожков с квашенной капустой ,не смогла остановится хотя -бы на 2-х, :)
свекроаь готовила обел нам сегодня ,а я и рада стараться "наедаться "
 на ужин и вечер - чай и кофе ,
завтра утром встану на весы ,посмотрю ,что покажут.

Один раз можно поесть ,хотя лучше вовремя остановится. :)

Любаша66 Наша 16.12.2015 20:19
 2 
Elena Eder, я вчера тоже не могла остановиться - испекла пирог вишневый на майонезе - вкуснятина!!!

Рамиля 16.12.2015 23:48
 1 
Elena Eder,  Я думаю иногда можно, я у свекрови тоже не могу остановиться. Иногда я даже радуюсь, что не умею так вкусно готовить  :)

Рамиля 16.12.2015 23:50
 1 
Любаша66 Наша, Вишневый.......  :ah:

Любаша66 Наша 18.12.2015 01:32
 1 
Рамиля, этот пирог очень легко готовится. Все смешать, выложить половину теста в форму, потом вишни (у меня мороженые) и снова тесто. Легко и быстро. А вкууусно! :хорошо:

Рамиля 18.12.2015 16:59
Любаша66 Наша,  Вам легко говорить все смешать, а я вот например и не знаю что мешать. А вишни мороженные у меня тоже есть, а я и не знаю что с ними делать  :o

Family_business 18.12.2015 17:18
 1 
А я наоборот углеводы  не добираю, как ни странно. Но если решаюсь добить чем-то сладким, часто перебор жиров(

Рамиля 18.12.2015 21:32
Mari Frank,  Каждый раз думаю, ну все завтра постараюсь, в итоге сегодня был торт  :oops:

Рамиля 18.12.2015 21:35
 1 
Юлия Чагина, Сухофрукты без жира. 

Любаша66 Наша 18.12.2015 22:23
 1 
Рамиля, 
Рамиля написал:
вишни мороженные у меня тоже есть

главное, что есть вишни. Смешиваете яйца, сахар и майонез. Добавляете муку, соду, гашеную уксусом или пекарский порошок. И тесто готово.

Рамиля 18.12.2015 22:31
Любаша66 Наша, Спасибо попробую.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок