Мой здоровый рацион
Александра Степаненко
09.07.2016 14:54

Дневник питания и тренировок за 09.07.2016

Первый раз за полгода публикую свой дневник :) первый раз у меня все зеленые основные полосочки -раньше набирала 90 процентов нутриентов, но всегда недоедала углеводов. Сегодня кстати нутриентов не добрала... Ну да ладно. План на вечер - ходьба, а может и пробежка :) 
Дневник не идеальный, есть куда стремиться :) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на кефире
300
 345.3 13.5 14.1 39.6
Цикорий с молоком
300
 66.9 2.7 2.4 9
Батончик со злаками и молоком
21
 86.7 1.4 2.3 15
Итого 621 498.9 17.6 18.8 63.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Клубника, сырая
80
 25.6 0.5 0.2 4.5
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
 2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Шоколад горький
23
 124 1.4 8.1 11.1
Итого 753 447.6 14.9 16.5 56.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Перец венгерский
50
 14.5 0.4 0.2 2.9
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 379 223.5 7 7.5 33.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Вода
300
 0 0 0 0
Ацидофилин 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 3.8
Итого 480 96.6 3.2 3.5 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
80
 108 2.3 2.8 18.3
Куриные котлеты в соусе
150
 175.2 11.9 13.4 2.6
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Итого 280 291.2 14.9 16.3 21.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
 3 0 0 0.9
Итого 550 306 23.7 1.2 49.1
Итого за день 3063 1842.7 81.8 63.7 234.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок