Мой здоровый рацион
Станиславна
18.11.2015 21:38

Дневник питания и тренировок за 18.11.2015

Ну вот день закончился, сегодня утром был отвес 200г. Очень была рада. Весь день тщательно составляла меню. В итого урезала углеводы утром и на ланч, а вечером пришлось добирать углеводы. Получилось  что ужин у меня стал самым калорийным, теперь опять сомневаюсь что завтра будет отвес. Нечего как нибудь приспособлюсь, набью руку что и когда и по скольку есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Припускание)
29
 10 0.4 0 2
Свекла
36
 15.1 0.5 0 3.2
Тыква
45
 9.9 0.5 0 2
Топинамбур
48
 29.3 1 0 6.1
Льняное масло
10
 89.8 0 10 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
108
 113.4 2.6 4.3 16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Финики Деглет нур
13
 36.7 0.3 0.1 8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 809 372 6.1 18.2 45.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Груша
154
 72.4 0.6 0.5 15.9
Слива (садовая)
55
 27 0.4 0.2 5.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 829 211.9 3.4 6.4 33.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
80
 16.6 0.4 0.2 3.1
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Репа
40
 12.8 0.6 0 2.5
Петрушка, сырая
7
 2.5 0.2 0.1 0.2
Укроп, свежий
14
 6 0.5 0.2 0.7
Салат зеленый по 1-58
13
 7 0.2 0.5 0.3
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
 102 21.3 1.7 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 866 254.5 24.5 12.9 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу
105
 86.1 19.4 0.9 0
Кабачок (Припускание)
110
 22.8 0.6 0.3 4.3
Лук репчатый (Припускание)
65
 24.3 0.9 0.1 4.8
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Укроп, свежий
10
 4.3 0.3 0.1 0.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Салат зеленый по 1-58
10
 5.4 0.2 0.4 0.2
Хлебцы Корнер
20
 56 2.4 0.6 10.4
Морковь (Припускание)
80
 27.5 1 0.1 5.4
Репа
53
 17 0.8 0.1 3.3
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Итого 603 384.4 27.6 12.9 39.1
Итого за день 3107 1222.1 61.6 50.4 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 06:00 07:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Повторения
60
60
120
Вес снаряда
аэробика легкая
1
Итог
Время
20
20
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда

Первая тренировка

Первая тренировка

Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Повторения: 160 раз
Время: 20 мин
ирина владимировна 19.11.2015 15:39
Замечательное меню ,Танюша ! Хороший отвес.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок