Наталья Наталья

21.03.2016 20:45

Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

Я за мартовские праздники набрала вес. И вот теперь начала все сначала. Вес вроде немного пошел вниз, но объемы подросли, вот их надо наверстывать сначала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	240	53.8	3.4	3.5	2.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша злаковая	133	132.7	5.3	3.2	22.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	5	32.7	0.8	3.3	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	368	222	7	6.5	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеж.овощей	120	81.2	1.4	6.7	3.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Грудка а-ля китай	110	248.8	19	10.7	20.5
Винегрет из овощей	33	21.7	0.6	1	2.6
Итого	276	377.9	22.1	18.5	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча с тушенкой	87	111.2	5.8	3.7	13.8
Грудка а-ля китай	50	113.1	8.7	4.9	9.3
Огурец маринованный	82	13.2	2.3	0	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	719	237.5	16.8	8.5	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Итого	387	241.4	7.8	9.3	31
Итого за день	1990	1132.3	59.5	45.3	124.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног сидя (складка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	1.5	15

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	1.5	15

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1.5	30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	1.5	15

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

вращение обруча

	1	Итог
Время	15	15
Повторения
Вес снаряда	0.6	0
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Повторения: 90 раз

Вес снаряда: 105 кг

Время: 135 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок