Мой здоровый рацион
Наталья Наталья
23.12.2015 19:23

Дневник питания и тренировок за 23.12.2015

Мои сегодняшние результаты оставляют желать лучшего, вечерами полный нагруз, прихожу голодная, наедаюсь и не могу себя удержать.Основная масса еды падает на ужин, Как вы справляетесь?Готовить что то для себя не успеваю.Как взять себя в руки? Сила есть, воля есть, А  силы воли нет))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Грибная икра
30
 26.5 0.7 1.8 2
Итого 390 165.7 3.6 10 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Йогурт фруктовый 1.5%
100
 63 3.7 1.5 8.9
Итого 320 65.2 3.7 1.5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Козинак Подсолнечный
34
 195.8 5 14.5 11.7
Котлета Киевская
93
 282.4 5.6 29.8 0
Макароны отварные, по 1-302
160
 156.8 5.8 0.6 32
Итого 487 637.1 16.4 44.9 44.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Киевская
70
 212.6 4.2 22.4 0
Чаудер из горбуши
255
 181.8 10.2 8.7 15.8
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 385 417.2 14.9 31.2 20.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Сушки простые из муки в/с
30
 101.7 3.2 0.4 21.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 335 105.4 3.3 0.4 22.1
Итого за день 1917 1390.6 41.8 87.9 111.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Время: 15 мин
Rocksa 23.12.2015 20:06
 1 
Надо успевать готовить и брать с собой покушать. Другого выхода нету. Я понимаю что много дел и лень бывает... Но тут уже вам решать что приоритетней)

Олеся Золотникова 23.12.2015 20:12
У Вас утром очень много углеводов, попробуйте добавить белок, просто творог( не йогурт). Мне помогло. Если я с утра ем много углеводов, вечером наступает жор, особенно на сладенькое. Теперь научилась контролировать.

Наталья Наталья 23.12.2015 20:14
 1 
С собой стараюсь брать, но перекусить приходиться на бегу, а вот готовить и себе и семье не успеваю. Чаще семье готовишь, и тоже сама перекусываешь тем же. В выходные да... есть где разгуляться, с сайта пользуюсь хорошими рецептиками. Спасибо.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 23.12.2015 20:16
 1 
IiRCHIkK ***, у меня такая же история, из моей тарелки таскается всеми, а как приготовлю больше, так хоть давись или выбрасывай......мы, понимаешь ли, такого не едим :) . Особенно поражает младший(1,3 года) - со своей тарелки накладываю в его - не ест, а в моей что-то постоянно вкусненькое для себя откапывает :)

Наталья Наталья 23.12.2015 20:18
IiRCHIkK *** написал:
никто не ест)

У меня категорично не ест муж, что готовлю, типа всякое диетическое не хочу, то цвет не тот, то запах((

Наталья Наталья 23.12.2015 20:20
Олеся Золотникова, Вот  у меня так и выходит, вечером хочу сладкого, значит это из за углеводов, даже не думала, спасибо!

Ирина Мосина 23.12.2015 20:53
IiRCHIkK *** написал:
Особенно не могу удержаться от мантов, пелемешков.

вам их враги подбрасывают? :) Не можете удержаться,исключите на первое время из своего меню,не готовьте их...

Ирина Мосина 23.12.2015 21:14
 1 
Почему то все, начиная ПП , идут по пути резкого сокращения калорийности блюд..Я была не исключением.Но моя природная лень и не желание заморачиваться на предмет приготовления  отдельно для себя ( диетического) и отдельно для мужа ,заставили меня подойти к этому процессу иначе..Единственное,что я изменила- это стала лить масло не на глаз,а контролировать.Да.Его стало меньше,но на выходе колоссальной разницы нет.В салаты,если ему мало масла,он может добавить.В остальном на муже мое похудение никак не отразилось... И вы регулируйте поступление калорий не уменьшением калорийности блюд,а количеством этого блюда в вашей порции.Как то так..
   P.S: отстоял только процесс жарки.Котлеты, печень и рыбу в запеченном виде не признает.Жарю на минимальном количестве масла...

Наталья Наталья 23.12.2015 21:45
 1 
Ирина Мосина, Ну я стараюсь конечно уменьшать, я этот процесс начала до знакомства с сайтом, старалась, чтобы порция съеденного умещалась в стакан, зрительно конечно измеряла, а потом набрела на этот сайт, поначалу все хорошо пошло и вес убавился, просто последнее время не могу собрать себя, стала больше кушать или сладкого больше получается, калорий многовато и вес вверх пошел. Спасибо сайту я тут нашла много интересных рецептов, благодаря которым ввела продукты новые в свой рацион.Так что всем спасибо!

Дмитрий 23.12.2015 21:56
Вы съели 160 г сухих макарон? если нет - надо выбрать макароны приготовленные - ккал будет значительно меньше

Наталья Наталья 24.12.2015 19:17
Ой, спасибо, а я не заметила даже.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок