Мой здоровый рацион
Яна
07.11.2015 10:13

День 34 Дневник питания и тренировок за 06.11.2015

Вполне обычный денек, полосочка углеводов зеленая, но это не радует. Надо добиться "позеленения всех остальных составляющих. Мне еще столько работы предстоит над своим рационом.
Но, не смотря ни на что, так приятно видеть, что мне надо уже меньше втягивать живот))) 
Всем прекрасных выходных, наполненных умиротворением!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
 0 0 0 0
Чай с сахаром (мало)
300
 14.7 0.3 0 3
Итого 301 14.7 0.3 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
300
 33.6 0.3 0 7.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
 34.2 1.3 0.2 6.8
Салат (латук)
2
 0.3 0 0 0
Куриный рулет из белого мяса
25
 27.5 4.2 0.7 1.2
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Отруби пшеничные с топинамбуром
20
 45.2 2.7 0.6 7.2
Итого 372 196.2 9.5 5 28.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу (цв.кап, бакл)
201
 49 2.4 0.4 9.2
Желудочки тушеные с овощами
63
 59.4 7.1 3.2 1.3
Салат с кальмарами и яйцом
75
 89.1 10.4 4.1 2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
 34.2 1.3 0.2 6.8
Соус Тартар (без сметаны и майонеза)
10
 64.1 0.7 6.6 0.4
Чай без сахара
300
 2.7 0.3 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
11
 58.6 0.8 3.4 6.3
Итого 675 357.1 22.9 17.9 26.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмарами и яйцом
75
 89.1 10.4 4.1 2.5
Соус Тартар (без сметаны и майонеза)
10
 64.1 0.7 6.6 0.4
Хлебцы ржаные Здоровый стиль
12
 43.2 1.2 0.5 6.2
Чай с сахаром
300
 33.6 0.3 0 7.8
Итого 397 230 12.6 11.3 16.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу (цв.кап, бакл)
201
 49 2.4 0.4 9.2
Желудочки тушеные с овощами
63
 59.4 7.1 3.2 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
 73 2.8 0.4 14.4
Куриный рулет из белого мяса
48
 52.8 8 1.3 2.2
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Чай без сахара
300
 2.7 0.3 0 0
Салат (латук)
2
 0.3 0 0 0
Итого 656 292.6 21.5 8.8 32.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
295
 132.8 8.9 4.4 14.2
Несквик (порошок)
13
 49.3 0.6 0.4 10.5
Сыр Легкий Брест-Литовск
45
 129.9 14 8.2 0
Итого 353 311.9 23.5 13 24.7
Итого за день 2754 1402.5 90.3 56 131.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок