День 34 Дневник питания и тренировок за 05.11.2015

Доброе утро!
Вчера был день тренировки, Саша убила нас упражнениями на пресс: 4 подхода по 2 сета (каждое упражнение по 30 раз), между подходами отдых 30 секунд.
И еще я заметила, что как будто я немного деревяннее, чем во вторник на подобной тренировке. Интересно, с чем это связано?
По питанию - баланс опять не соблюден, надо почитать, чем грозит перебор белка.
Всем худеющим и набирающим - физкульт-привет!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ГексавиТаб	1	0	0	0	0
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	301	33.6	0.3	0	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сыр Легкий Брест-Литовск	15	43.3	4.7	2.7	0
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	387	179.8	13.4	9.3	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные Макфа	78	82.9	3.1	0.4	16.7
Овощное рагу (цв.кап, бакл)	76	18.5	0.9	0.2	3.5
Желудочки тушеные с овощами	79	74.5	8.8	4	1.7
Салат с кальмарами и яйцом	79	93.9	11	4.3	2.6
Соус Тартар (без сметаны и майонеза)	5	32	0.3	3.3	0.2
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	617	335.4	24.5	12.1	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сыр Легкий Брест-Литовск	15	43.3	4.7	2.7	0
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Итого	332	92.5	6.3	2.9	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные Макфа	78	82.9	3.1	0.4	16.7
Овощное рагу (цв.кап, бакл)	76	18.5	0.9	0.2	3.5
Желудочки тушеные с овощами	79	74.5	8.8	4	1.7
Салат с кальмарами и яйцом	79	93.9	11	4.3	2.6
Соус Тартар (без сметаны и майонеза)	5	32	0.3	3.3	0.2
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Итого	617	316.5	24.5	12.1	27.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	108	118.8	23.8	0.6	3.6
Клубника, сырая	56	17.9	0.4	0.2	3.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	517	233.1	30.7	6.5	11.1
Итого за день	2771	1191	99.7	43.1	100.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Первая тренировка 21:00 21:30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 90 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок