Мой здоровый рацион
Яна
29.10.2015 08:11

День 27 Дневник питания и тренировок за 28.10.2015

Вчера ходили в модную кафешку в Самаре. Я узнала, какая она, эта загадочная чимичанга. Вкууусно  
. Правда в меню было указано, что это острое блюдо, оффициант обещал, что это не очень острое. Но невольно обманул. Я готова была огнем дышать! Но честно, от этого было не менее вкусно. Что я особо отметила. Вместе с чимичангой подавали закуску в виде сырых морковки и сельдерея, наразанных длинными палочками, в стакане, на дне которого был соевый соус с жареным кунжутом. Взяла на заметку интересную и полезную закуску. 
Ну и король вечера - какаааааао!! ОМГ! Я испытала вкусовое блаженство. 
Ну в дневнике все естественно с перебором (кроме жиров  
)

А вам, друзья мои, побольше улыбок и вкусового блаженства!))


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
300
33.6 0.3 0 7.8
Компливит
1
0 0 0 0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль
12
43.2 1.2 0.5 6.2
Паштет печеночный, консервы
13
39.1 1.5 3.7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
300
33.6 0.3 0 7.8
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Морская капуста (ламинария) свежая
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Крабовые палочки
47
41.4 8.2 0.9 0
Чай с сахаром (мало)
300
14.7 0.3 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус Тартар (без сметаны и майонеза)
10
64.1 0.7 6.6 0.4
Тунец в духовке
41
73.2 10.9 3.2 0.3
Рис рассыпчатый
74
74.5 1.9 0.7 15.3
Перец и лук в духовке
55
17.7 0.6 0.2 3.9
Чай без сахара
300
2.7 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Чай без сахара
300
2.7 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в духовке
41
73.2 10.9 3.2 0.3
Соус Тартар (без сметаны и майонеза)
10
64.1 0.7 6.6 0.4
Рис рассыпчатый
74
74.5 1.9 0.7 15.3
Перец и лук в духовке
55
17.7 0.6 0.2 3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.
125
106.3 0.1 0 3.3
Какао с молоком
400
411.2 11.6 11.6 68.8
Чимичанга с курицей
150
215.9 28.2 3.2 19.4
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Сельдерей (корень)
15
5.1 0.2 0 1
Соевый соус
30
15.2 1.8 0 2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.