Мой здоровый рацион
Яна
13.10.2015 07:48

День 11 Дневник питания и тренировок за 12.10.2015

Что-то это прям жор. Надо бы держать себя в руках  :evil: Для кого-то это может показаться смешным, я вроде так мало ем)) А для кого-то, как и для меня, это покажется проблемой, ведь я не справляюсь с поставленной задачей. Есть край КБЖУ и я уже который день выхожу за рамки... Надо еще работать над меню. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
300
 33.6 0.3 0 7.8
Компливит
1
 0 0 0 0
Итого 301 33.6 0.3 0 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Сякэ
100
 128 6.8 2.7 19.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
 45.6 1.7 0.3 9
Чай с сахаром
300
 33.6 0.3 0 7.8
Итого 420 207.2 8.8 3 36.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Рагу из индейки с грибами
60
 118.9 9.8 8.3 1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
 34.2 1.3 0.2 6.8
Чай с сахаром
300
 33.6 0.3 0 7.8
Итого 475 284.7 15 9 35.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
300
 33.6 0.3 0 7.8
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Отруби пшеничные с топинамбуром
20
 45.2 2.7 0.6 7.2
Итого 620 255.8 11.7 10.2 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
60
 58.8 2.2 0.2 12
Рагу из индейки с грибами
50
 99.1 8.2 7 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
 34.2 1.3 0.2 6.8
Хлебцы амарантовые с топинамбуром
30
 93.3 4.8 2.1 21.3
Итого 155 285.4 16.5 9.5 41.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
264
 343.5 4.5 27.2 21.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
50
 107.5 13.4 6 0
Чай с сахаром
300
 33.6 0.3 0 7.8
Итого 614 484.6 18.2 33.2 29.5
Итого за день 2585 1581.2 73.5 66.3 180.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tiramisu 13.10.2015 08:28
 1 
Ох, весь рацион такой хороший вроде, это все коварный чай с сахаром углеводы тащит за собой :(, и может аппетит вызывает. Желаю Вам выйти из этого этапа с минимальными потерями. Переедание своей личной нормы день за днем - это мне очень знакомо прямо сейчас, очень трудно после нескольких дней усилием воли все вернуть на прежний режим.

Светлана Солнечная 13.10.2015 08:47
 1 
у меня тоже несколько дней пережор)) прям голодаю и все
вчера вот наелась нуги (гэз). она такая вкусная. углеводы сразу зашкалили
но бывает. буду стараться не нарушать дальше. вам того же желаю

Яна 13.10.2015 09:20
 2 
Tessa Wood, я еще и на куриную ножку грешу.. Она меня вчера совратила, коварная  :D

Яна 13.10.2015 09:22
Tessa Wood, Светлана Солнечная, спасибо, что поддерживаете :) И вам желаю крепкой силы воли! :хорошо:

Виктория Т 13.10.2015 09:26
 1 
хлеб с рисом и хлеб с макаронами - это сильно))
ну напал на вас жор, поешьте макароны. а хлебом-то закусывать зачем? лучше овощами)
у меня бы от такого обилия макарон с хлебом кишечник отказал(

Яна 13.10.2015 09:28
Виктория Т, дурацкая пищевая привычка из детства. от которой ооочень сложно отучиться. Хочу вообще перестать кушать хлеб, но никак пока не получается

Виктория Т 13.10.2015 09:30
Яна, дак резко не бросайте. с макаронами и рисом - точно надо отменить). лучше миска салата свежего. привыкнете. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок