Мой здоровый рацион
Елена Викторовна
13.12.2017 21:03

Дневник питания и тренировок за 13.12.2017

Мой сегодняшний дневник ... Сбалансированность КБЖУ чуть "прихрамывает", но  вроде бы ничего себе... Не сильно старалась, а получилось так, что сама довольна. Даже не смотря на то, что ккал чуть не добрала, чувства голода нет, самочувствие - норм.))) Ну, может доберу ещё вечером кефиром или молоком. Посмотрим.... Всем здоровья и успехов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Салат из пекинской капусты Е.В.
87
 38.9 1 2.9 2.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
 36 2.5 2.8 0.3
Кофе с молоком Е.В.
150
 28.5 2.6 0.6 3.3
Яблоки тушёные Е.В.
30
 36.7 0.1 0.1 8.6
Вода
380
 0 0 0 0
Итого 762 265 9.7 9.7 34.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Сушки простые из муки 1 сорта
20
 66.2 2.2 0.3 13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
370
 3.7 0 0 0.7
Вода
380
 0 0 0 0
Итого 870 116.9 2.6 0.6 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из цветной капусты Е.В.
200
 71.4 3.8 0.6 12.8
Куриная грудка тушеная в молоке Е.В.
70
 66.7 12.5 1.3 1.3
Салат из пекинской капусты Е.В.
102
 45.6 1.1 3.4 2.4
Груша
91
 42.8 0.4 0.3 9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
370
 3.7 0 0 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1133 230.2 17.7 5.5 26.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
300
 0 0 0 0
Хурма
35
 23.5 0.2 0.1 5.4
Итого 647 105.2 2.1 7.4 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
111
 170.9 11.7 12.9 0.7
Сайда в кляре Е.В.
106
 165.9 19.4 9.6 0.5
Свекла отварная тертая Е.В.
124
 83.7 1.7 3.6 10.9
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380
 3.8 0 0 0.8
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Итого 787 457.8 34 26.2 19.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная
132
 68.6 4.2 3.2 5.9
Сушки простые из муки 1 сорта
18
 59.6 2 0.2 12.4
Итого 150 128.2 6.2 3.4 18.3
Итого за день 4349 1322.9 72.1 55.7 130.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок