Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

День 1 :ogle:
Хотя на самом деле далеко не первый... худею с апреля :) Публикую дневник питания и тренировок в качестве самодисциплины, дабы избежать возможных срывов.
Вес остановился на отметке 78 кг, кто сталкивался с "эффектом плато" поймут насколько это тяжело. Раньше взвешивалась каждый день и радовалась новым цифрам, а сейчас решила себя не травмировать и взвешиваться раз в неделю.
По питанию, конечно, сегодня рацион далеко не идеальный... С вечера спланировать не получилось, а утром не хватило времени, поэтому быстренько разложила по контейнерам все что было в холодильнике и побежала на работу. Как всегда не хватает жиров, обычно вытягиваю их за счет орехов, но они закончились неожиданно :(
Вечером сегодня тренировочка, поэтому позволила себе больше углеводов. Хочу увеличить веса, добавить блинчик 10 кг на пресс и гиперэкстензию и гирьку возьму побольше, после 2-х недельного пропуска, приседала с 32 кг, сегодня планирую 50 кг, думаю уже пора :exercise:.
Всем удачи! Спасибо что уделили время! :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	46	117.8	1.1	0.3	26.5
Молоко 2,5% Караваево	200	106	6	5	9.4
Молоко отбороное "Простоквашино"	22	14.5	0.6	0.9	1
Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин	50	182.5	6.8	3.1	34.9
Сыр Село Молоково	33	119.5	7.6	9.6	0
Хлебцы гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	361	568.2	23.2	19.1	76.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Хлебцы гречневые	40	112	4.8	1.2	20.8
Итого	66	197.3	5	1.2	41.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с маслом	103	106.4	3.2	3.9	14.5
Куриная грудка фаршированая творогом	108	132	27.5	2.2	0.8
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	341	325.5	31.4	6.6	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"	100	85	18	0	3.3
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	400	226	19.2	1.2	32.7