Мой здоровый рацион
Елена Баранник
15.09.2015 08:35

Дневник питания и тренировок за 14.09.2015

Я вроде б всегда так питаюсь,а вес не уходит!? Может быть что-то делаю не так? Я работаю маркшейдером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
70
195.5 8.8 10.9 16.5
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
220
79.2 2.2 2.4 11.9
Хлеб ситный молочный
30
64.1 2.3 0.3 14
Вода
200
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2
Печенье сахарное из муки первого сорта
3
12.2 0.2 0.3 2.2
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
300
245.1 6.3 13.8 25.5
Рыба жареная
50
103.9 8.3 5.7 5.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.2 5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 0.6 0.3 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
4
4
160
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Вес снаряда
4
4
180
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
10
20
30
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
4
4
140
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады в бок
Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
Итог
Повторения
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог
Повторения
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
Итог
Время
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 150 раз
Вес снаряда: 480 кг