Мой здоровый рацион
Елена Финик
11.09.2015 11:15

Дневник питания и тренировок за 10.09.2015

Не все так радужно как в начале! Стоим уже получается, 3 недели. Странно, что вес зациклился на отметке 70,2кг (итого за месяц сброшено 3,3кг).  Травма не позволяет ходить пока в тренажерку, на сегодня запланировала поход на тренировку, посмотрю даст ли ме колено позаниматься. Прикрепляю дневник, может МЗРовцы посоветуете что-нибудь.
P.S. нутриенты кошмар, в виду того что продукты заношу свои, а там увы не везде написано кроме КЖБУ что-либо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр "Холлендер" 17%
90
 238.5 25.2 15.3 0.1
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Глицин Форте (Эвалар)
1
 0 0 0 0
Итого 336 305.2 26.4 15.8 14.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Пастила без сахара
50
 26 0.5 0 6.5
Итого 280 43.5 1.6 0.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Мексиканская
146
 105.1 5.3 1 18.5
Итого 146 105.1 5.3 1 18.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
9
 28.8 1 0.2 5.8
Сыр "Холлендер" 17%
102
 270.3 28.6 17.3 0.1
Чай "Леовит"
400
 16 0 0 0
Итого 511 315.1 29.6 17.6 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
килька в томате (конс)
240
 247.7 18.7 11 18.7
Хлебцы ржаные
27
 86.4 3 0.7 17.3
Чай "Леовит"
400
 16 0 0 0
Пастила без сахара
50
 26 0.5 0 6.5
Глицин Форте (Эвалар)
1
 0 0 0 0
Итого 718 376.1 22.2 11.7 42.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр "скаморца"
35
 81.6 6.2 6.3 0
Чай "Леовит"
200
 8 0 0 0
Итого 235 89.6 6.2 6.3 0
Итого за день 2226 1217.6 90.6 52.5 86.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tiramisu 11.09.2015 12:02
А Вы всегда так недобираете калорийность и особенно жиры?

Елена Финик 11.09.2015 12:06
 1 
Tessa Wood, нет не всегда, это только вчера так почему то получилось, аппетита особо не было. С жирами все в порядке, я много рыбы и молочки стала употреблять (раньше мне уже советовали).

Tiramisu 11.09.2015 12:10
Елена Финик, ок! Тогда пожелать могу только терпения и упорства, а еще физических нагрузок, если еще не ввели, мне это очень помогло  :rose:

Елена Финик 11.09.2015 12:12
 1 
Tessa Wood, они у меня были всегда, вот только две недели как прогуливаю (и то только потому что колено постоянно болит). Но сегодня все же желаю пойти потренироваться.

Елена Финик 11.09.2015 12:18
Tessa Wood, спасибо! терпения оно да, иссякает)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок