Дневник питания и тренировок за 04.08.2015

Приветствую всех!

Третий день худею с МЗР.

Это мой план на сегодня, который выполню в точности, так как все уже приготовлено, взвешено и разложено по тарелочкам и по баночкам.

На сегодня физнагрузка не предусмотрена.

Да, вот заметила, что в рационе практически нет йодосодержащих продуктов. Йод ведь ответственен за все обменные процессы, происходящие в организме и способствует сжиганию жира. Обязательно буду добавлять в следующие рационы 50 грамм морской капусты, в ней калорийность низкая, а польза все положенные мне 150 мкг элемента по норме

Друзья, прокомментируйте, пожалуйста, может как-то не так и не то в рационе?

Всем спасибо за помощь и советы!

Удачного дня, море позитива и хороших отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Геркулесовая	200	282.4	10.6	9.6	38.4
Персик	169	76.1	1.5	0.2	16.1
Льняное масло	2	18	0	2	0
Шоколад диабетический	20	100	1.2	7.6	9.6
Вода	250	0	0	0	0
Сыр "Кантали 30 %"	30	69	7.8	4.2	0
французский горький шоколад 74%	19	102.8	1.8	7.8	5.1
Кофе натуральный	160	6.9	0.5	0.5	0.2
Итого	850	655.1	23.4	31.8	69.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	279	131.1	1.1	0.8	28.7
Творжно-ягодное суфле	143	127.3	12.6	1.6	5.1
Кофе натуральный	150	6.5	0.5	0.5	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный	160	6.9	0.5	0.5	0.2
Козинак Арахисовый	28	135.8	4	7	14.7
Итого	1010	407.5	18.6	10.4	48.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	140	151.1	25.2	5.5	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Kamis Прованские травы	2	4.1	0.3	0.1	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Картофель молодой с грибами и куриной грудкой	150	129.5	11.1	3.3	14
Итого	817	480.6	38.8	26	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	185	169.8	14.1	9.4	7.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	685	169.8	14.1	9.4	7.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
творог домашний	122	202.5	21.5	7.8	13.8
Итого	472	202.5	21.5	7.8	13.8
Итого за день	4084	1916.7	116.5	86.6	161.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 16.08.2015 12:04

Морская рыба - минтай(если нежирная), горбуша, и т.п...

Я только не понял: у вас нулевой баланс - как вы худеть собрались?

Ксана 16.08.2015 12:15

med-ved, в смысле "нулевой баланс"?

Людмила Каледина 16.08.2015 12:20

Ксана, Приход и расход энергии одинаков. А если хотите худеть расход энергии должен быть больше , чем ее приход

med-ved 16.08.2015 12:20

Ксана 16.08.2015 12:27

med-ved, ой, нет, это я что-то не в тот день была забила, наверное так и получилось)
У меня на самом деле, во всех рационах недобор по калориям.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок