Мой здоровый рацион
мари сэмон
06.08.2015 20:16

Дневник питания и тренировок за 06.08.2015

Впервые в своей "истории")) добилась трех зеленых полосочек в рационе)) Обычно то перебор, то недобор))) Получилось совершенно случайно)). Было время приготовить фруктов с собой на работу, не смогла отказать себе в удовольствии)) несмотря на опасение  "перебрать" углеводов, т.к. тренировалась вчера, сегодня собиралась отдохнуть. Таки "перебрала"!)), но быстро исправила, прогулявшись после ужина))
Вообще, дневник хорошо дисциплинирует, привыкаешь к избитому, но очень верному"Кто не работает - тот не ест!"))). Как в природе))) Считаю сию установку очень полезной  для своего организма, не смотря на то, что лишнего веса у меня нет. И уже вошло в привычку - если так вышло, что превысила дневную норму - встала и пошла на прогулку, а то и на пробежку. Ну, иногда и так: "Ну-ка быстро встала и пошла, обжора чёртова!!)))))
Всем удачи в достижении целей и приятных выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
черничный смузи
410
208.7 2.9 2.1 43.5
кофе с молоком
100
49.6 2.2 2.7 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
147
72 1.2 0.4 14.1
Груша
260
122.2 1 0.8 26.8
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
творог 5%
80
77.6 8.4 4 2.3
сметана 15%
40
63.6 1.1 6 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лосось запеченый в духовке
140
256.2 31.5 14.3 0.3
баклажаны в соусе тарьяки
139
117.6 3.1 5.6 13.9
кофе с молоком
100
49.6 2.2 2.7 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
зеленый чай
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
148
20.7 0.9 0 5.6
лосось запеченый в духовке
100
183 22.5 10.2 0.2
Вода
500
0 0 0 0
витамины для женщин
1
1.5 0 0 0
витамин Д
1
0 0 0 0
Манго
200
120 1.6 0.8 26.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
65
125
Результаты за день
Энергозатраты: 302.1 ккал
Время: 125 мин