Мой здоровый рацион
Татьяна
11.04.2015 07:30

Дневник питания и тренировок за 10.04.2015

Где-то 2 недели я с МЗР, всё съеденное скрупулёзно подсчитываю, и результаты есть, вес снижается. Но вот никак не могу добиться баланса по БЖУ: у меня всегда зашкаливают углеводы, а жиров не хватает, да и белков тоже. Питаюсь так, как всегда считала правильным: побольше фруктов, зелени и сырых овощей, а мяса поменьше. Сейчас, когда постоянно вижу перед собой диаграмму, которая показывает мне мои перекосы, начала задумываться, как же это исправить. Главн ый свой бич, приводящий к избытку углеводов, конечно, знаю, это моя тяга к сладкому, особенно по вечерам, когда муж приносит из магазина вкусняшки. Но и без этого, как привести в норму жиры, есть больше жирного? Как-то странно для меня, ведь я хочу от жира избавиться. Я в биохимии не сильна, но кажется, углеводы тоже как-то там в жиры могут переходить? По белкам в последние дни хотя и не дотягиваю до нормы, но ещё приемлемо, т.к. ем рыбу, а обычно, на вегетарианском питании, у меня всегда они отмечены восклицательным знаком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зелёный коктейль с клубникой и бананом
320
93.1 2.2 1 19.5
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из клубники
85
242.3 0.3 0.1 62.9
Вода
400
0 0 0 0
Вэлнес Пэк для женщин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета, приготовленная на жару
100
154 25.8 4.8 0
Перец сладкий зеленый
180
48.6 2.3 0.2 9.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
99
71.3 0.7 0.6 14.4
Мороженое из банана и маракуйи
120
90 1.8 0.6 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
маш пророщенный
30
9 0.9 0.1 1.2
Вода
500
0 0 0 0
конфеты Птичье молоко
40
184 1 10 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.
50
37 0 0 1.2
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.6
амла в сахаре
5
14.3 0.1 1.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
1
1
1
45
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
1
10
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
1
5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Элиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
28
28
Результаты за день
Энергозатраты: 178.1 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 207 раз
Вес снаряда: 492 кг
med-ved 11.04.2015 13:29
Татьяна Владимирова написал:
Я в биохимии не сильна, но кажется, углеводы тоже как-то там в жиры могут переходить?
легко. 
В том числе, прямо в жировых клетках - они тоже умеют брать из крови сахар и паковать в жир
Вообще любые лишние калории будут в жир переходить. А при недостатке будет гореть ваш жир. 

Татьяна 11.04.2015 13:35
med-ved,  ну да, то есть можно ли это понимать так, что если жиров я не добираю, а углеводов перебираю, я имею некий баланс и при соблюдении расчётной калорийности на сжигание жира, этот процесс будет успешным?

med-ved 11.04.2015 13:47
 1 
Татьяна Владимирова написал:
если жиров я не добираю, а углеводов перебираю, я имею некий баланс и при соблюдении расчётной калорийности на сжигание жира, этот процесс будет успешным?
Да, для похудения важны калории. Но совсем мало жиров потреблять может быть вредно для здоровья. А похудение от количества съеденного жира не зависит.