Мой здоровый рацион
Максим
01.05.2015 17:01

Дневник питания и тренировок за 30.04.2015

Гречку и печень забыл.Каждый день стараюсь довести до максимума все витаминки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
250
137.5 25 0.3 8.8
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
137
143.9 3.3 5.5 20.3
Киви
47
22.1 0.4 0.2 3.8
Отвар из шиповника
250
47 0.8 0.3 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка 2 кат. (Варка)
123
181.8 23.6 9.7 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
138.8 8.8 11.2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Крабовые палочки
3
2.6 0.5 0.1 0
Яичный белок куриный
10
4.8 1.1 0 0.1
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Шпинат
21
4.8 0.6 0.1 0.4
Айсберг (салат кочанный)
34
4.8 0.3 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Брокколи
28
9.5 0.8 0.1 1.9
Цветная капуста (Пассерование)
67
19.2 1.6 0.2 2.7
Горошек зеленый свежий (Варка)
25
16.7 1.2 0 2.9
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
23
5.9 0.3 0 1.2
Фасоль стручковая
137
31.5 3.4 0.4 4.1
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли
15
12.2 0.4 0.1 2.5
Морковь (Припускание)
27
9.3 0.3 0 1.8
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Лещ вяленый
20
44.2 8.4 1.2 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
26
3.6 0.2 0 0.5
Картофель (Варка без слива)
143
103.1 2.8 0.6 21.7
Индейка 2 кат. (Варка)
108
159.6 20.8 8.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.