Ходьба

наталия горошинка 23.04.2015 00:22

1

Лично я вообще не записываю прогулку с рбенкком и всякие походы по делам. Но если я целенаправленно вышла ходить,с хорошей скоростью и всеми техническкими заморочками по ходьбе то конеечно это считается.

Сладкоежка 23.04.2015 00:24

А в чем разница специальной ходьбы и обычной?

Катя 23.04.2015 00:25

2

ваши ежедневные-повседневные нагрузки уже входят в норму. надо вносить только то, что для вас "форс-мажор", ну т.е. не обычные стандартные походы на/с работы/магазины/школы/прогулки с детьми/подметание полов/мытье посуды и пр., а именно доп.нагрузку - внеплановый 2-3-4км поход, плавание, катание на роликах и т.д.

Галинка 23.04.2015 00:25

все нужно записывать,это все равно расход,а то так не добредете до нижнего порога коридора,а организм удержит,подумает,что голодные времена грядут)отвеса не даст.

Екатерина Лесникова 23.04.2015 00:27

наталия горошинка, а если без технических заморочек, но со скоростью 6 км/час, то не считается?

med-ved 23.04.2015 00:28

Наталья написал:
Или не стоит писать такую мелочь вообще, ведь все люди хотя бы полчаса - час в день ходят куда-то, может быть это уже входит в норму?

По-идее, вы правильно рассудили.
И насчет скорости при записи не ошибитесь, если есть возможность проверяйте по расстоянию.

Ирина Роско 23.04.2015 00:28

Я подумала и решила не писать даже два- три часа таких прогулок, не думаю, что там реальные 300 ккал убираются. Думаю, они уже включены в норму.

Людмила Каледина 23.04.2015 00:30

1

Галина Евдокимова, Может ще записывать. что мы дышим? Тоже калории тратятся на подъем и опускание грудной клетки и т.д. Это уже все заложено программой.

Владимир Каушавик 23.04.2015 00:31

Я бы порекомендовал записывать, в норму входит только ваш труд, умственный или другой.

Людмила Каледина 23.04.2015 00:33

Наталья не обольщайтесь. 3 раза по 15 минут не равно 45. Проще говоря, жиры начинают плавиться после 40-45 минут непрерывной трени( это совсем утрировано). А у Вас они даже не разогреваются.

med-ved 23.04.2015 00:35

Ирина Роско написал:
Я подумала и решила не писать даже два- три часа таких прогулок, не думаю, что там реальные 300 ккал убираются.

убираются, если скорость правильно записана.

Сладкоежка 23.04.2015 00:35

1

Катя *, то есть если кто-то лежит на диване целый день, он тратит столько же, сколько тратит кто-то, кто много ходит по делу (но без "заморочек") ?..

Сладкоежка 23.04.2015 00:36

Катя *, 2 километра это 20 минут ходьбы, это меньше, чем обычный поход на работу!

med-ved 23.04.2015 00:37

1

Людмила Каледина написал:
3 раза по 15 минут не равно 45. Проще говоря, жиры начинают плавиться после 40-45 минут непрерывной трени( это совсем утрировано). А у Вас они даже не разогреваются.

Вас обманули. Это практически одно и тоже. Сколько калорий у вас дефицита, столько жира вы сбросите. Что сжигается внутри мышц - это внутреннее дело организма, на похудение практически не влияющее.

Сладкоежка 23.04.2015 00:38

1

Людмила Каледина, я не очень уверена, что они вообще начинают плавиться при ходьбе( Кто-нибудь знает, как на самом деле? По-моему это просто делает вклад в расход калорий?

наталия горошинка 23.04.2015 00:39

Екатерина Лесникова, Екатерина Лесникова, я решила ходить и посмотрела видео и не много инфы,я только начинающий ходок)) Когда иду то стараюсь ставить правильно ступпню,правильно вилять ягодицами) и ввтянут живот и дыхание правильное,руки согнуты в локте и как бы не много размахиваю. Крепатура была реальная,особенно на ягодицах и руки тоже)Еще можно в промежутках выпады поделать и приставные шаги,но это по настроению. Хожу для удовольствия с музыкой)))Всю зиму играла в зале,хочется на воздух

Катя 23.04.2015 00:39

2

Наталья, если человек, который "как-бы много ходит" толстеет, то его регулярных похождений ему не хватает)
я вот на беговой дорожке бегаю час 9-11км/ч и трачу всего 400/450ккал, а рядом помпушка (вдвое толще меня) медленным шагом идет тот же час и тратит те же ккал. обидно:-)

Сладкоежка 23.04.2015 00:40

med-ved, под правильно записанной скоростью вы подразумеваете скорее правильно записанное расстояние, верно ли я понимаю? То есть, даже если я иду медленнее или быстрее 6 км в час, но прошла 6 километров, можно указать 1 час?

Сладкоежка 23.04.2015 00:42

Людмила Каледина, дыхание входит, умственный труд входит. Про ходьбу ничего не сказано при типе активности "умственный труд", потому и задаю такой вопрос.

Сладкоежка 23.04.2015 00:44

Катя *, я не очень поняла, что вы хотели сказать)Если человек толстеет, то он переедает, наверное. Тратит она больше ведь просто потому, что весит больше, а как это относится к моему примеру?

Екатерина Лесникова 23.04.2015 00:44

1

наталия горошинка, :хорошо: А мне 64 года и ягодицы меня уже не волнуют!:D Хожу для здоровья!

Людмила Каледина 23.04.2015 00:46

med-ved, Может с моей стороны это утрированно и грубо, но если человек хочет сбросить жиры с талии, а двигает ногами, какая здесь может быть связь?

Ирина Роско 23.04.2015 00:47

med-ved, Ну тогда я со своей калорийностью должна в дюймовочку превращаться) Я не чувствую никакой нагрузки на мышцы ног или сердце, не устаю толком. То есть если три часа, то устаю, а полтора-два вообще не сказываются, я их не замечаю.

Сладкоежка 23.04.2015 00:48

наталия горошинка, спасибо за информацию! Очень полезно.

Сладкоежка 23.04.2015 00:49

2

Людмила Каледина, жир вообще-то равномерно уходит...)Иначе было бы все слишком просто. Ну и лично мне вот с талии нечего убирать, только снизу, поэтому меня и печалит равномерный уход...(

Катя 23.04.2015 00:50

Наталья, я уже сама свою нить потеряла:-)) мне кажется, что в мзр изначально человек выбирает вариант своей активности: лежачий образ жизни, умственный труд (который, как мне кажется подразумевает минимальное физическое движение - походы на работу и с нее и т.п.), легкий физический труд (редкий фитнес), регулярный спорт/тяжелая работа)) Соответственно программа рассчитывает кроме величины основного обмена (это на подышать/поглотать/погонять кровь и поморгать:-)) и границы коридора (т.е. как раз дополнительные ккал)

Людмила Каледина 23.04.2015 00:55

Наталья, Ну, не знаю. Я, чтобы жир равномерно во всех местах уходил, все мышцы подключаю. А не так, чтобы ноги были натренерованныим, а спереди брюхо топырщилось. Но спорить не буду. Решайте сами. Хочется Вам записывать?-записывайте, только не говорите потом,, почему у Вас вес так медленно уходит.

Сладкоежка 23.04.2015 00:56

Катя *, ну вот я не уверена, что в категорию умственный труд входит ходьба. Я вот вижу людей, который приезжают на машине - они не ходят вообще. В этом и вопрос - входит в МЗР или нет)

Сладкоежка 23.04.2015 00:57

Людмила Каледина, ну когда у вас будет лишних 5 кг и все снизу, может быть, вы поймете меня( Хотя не факт, потому что у некоторых нормальный тип фигуры. Спереди то ничего уже нет, да и не было никогда.

Людмила Каледина 23.04.2015 01:01

Наталья, У каждого своя конституция. у Вас никогда не было, а у нас в роду все после родов набирали не хилый вес и момончики размером с хороший арбуз. Так что каждый судит по себе.

Сладкоежка 23.04.2015 01:03

Людмила Каледина, я не это имела в виду) Я имела в виду, что не всем и не всегда нужно убирать"живот", у многих проблема в другом.

med-ved 23.04.2015 01:04

Наталья написал:
То есть, даже если я иду медленнее или быстрее 6 км в час, но прошла 6 километров, можно указать 1 час?

Примерно так. Для ходьбы это не так точно, как для бега и велосипеда (там на не очень больших скоростях практически от расстояния зависит расход), но все равно точнее, чем другие способы, если

Ирина Роско написал:
Ну тогда я со своей калорийностью должна в дюймовочку превращаться) Я не чувствую никакой нагрузки на мышцы ног или сердце, не устаю толком. То есть если три часа, то устаю, а полтора-два вообще не сказываются, я их не замечаю.

скорости нет в базе, может, вы еще где-то неточности допускаете. Если у вас правильное расстояние и скорость, то калорийность ходьбы весьма точна. Гляньте здесь, может, какие-то мысли помогут

Ирина Роско 23.04.2015 01:06

1

Наталья, Ничего подобного, жир уходит неравномерно! У меня он и откладывается строго в одном месте) В бедрах два лишних килограмма, а на талии - ни сантиметра и все ребра можно пересчитать.

Галинка 23.04.2015 01:07

Людмила Каледина, про норму естественных затрат я знаю.

med-ved 23.04.2015 01:08

2

Людмила Каледина написал:
но если человек хочет сбросить жиры с талии, а двигает ногами, какая здесь может быть связь?

Простая. Чтобы сбросить жиры с талии, нужно похудеть, т.е. съедать меньше калорий, чем тратить. Двигать для этого вообще ничем не обязательно, но желательно, причем наиболее эффективно именно ногами. Некоторые подробности для начинающих - тут.
А двигать мышцами - только их растить..

Сладкоежка 23.04.2015 01:11

med-ved, спасибо большое. Извините, раз уж тема про ходьбу, вы случайно не знаете, где взять адекватную оценку расхода энергии во время катания на самокате? Брать с каких-то явно "заказных" статей не хочется, в МЗР нет, а катание на нем "ощущается" весьма сильно, на скорости выматывает ненамного меньше, чем велосипед.

Сладкоежка 23.04.2015 01:16

Ирина Роско, ну уходит-то равномерно?)Откладывается просто неравномерно)У меня та же проблема(

Ирина Роско 23.04.2015 01:16

med-ved, если честно, я вообще не очень понимаю как с упражнениями работать. У меня от качей на руки и приседаний мышцы еще как устают, просто болят, а система выдает какие-то 5-10 ккал. И тут от ходьбы аж 300 за раз. Но мышцы вообще не устали. Вот я и сомневаюсь, может и вправду у меня скорость слишком маленькая? Но вроде в темпе топаю. Не знаю, решила в ближайшие месяц-два никакие нагрузки не указывать, все-равно, кроме ходьбы они маленькими выходят.

med-ved 23.04.2015 01:26

1

Наталья, не знаю. Вообще, любые непрерывные нагрузки на ноги тратят заметное кол-во калорий (велосипед среди чемпионов), но то, как "выматывает" не всегда адекватно отражает трудозатраты. Можно за 10 минут вымотать себя полностью упражнениями на бицепсы или вообще предплечья, и понятно, что расход на этом будет меньше, чем при прогулочном шаге, с которым мы ходим по магазину, вообще не замечая нагрузки:D

Я бы писал осторожно какую-нибудь легкую нагрузку на ноги, а недооцененные калории пусть бонусом лучше проявятся в килограммах минуса:D

Ирина Роско 23.04.2015 01:31

Наталья, Нет, он у меня и откладывается сначала только в бедрах: там уже этакие бочонки а в талиии не видно ничего. В плечах и руках жир вообще никогда замечен не был.

med-ved 23.04.2015 01:32

Ирина Роско написал:
ь понимаю как с упражнениями работать. У меня от качей на руки и приседаний мышцы еще как устают, просто болят, а система выдает какие-то 5-10 ккал. И тут от ходьбы аж 300 за раз.

Все правильно. Сравните массу рук и ног, в также ЧИСТОЕ время работы мышц. Так и должно быть.
Если что, это неудивительно, на силовых упражнениях мышцы работают в очень "энергонеэффективном" режиме, который утомляет их очень быстро.
Но это другая адаптация, она имеет свои плюсы для тела, просто не надейтесь, махая руками, сжечь много калорий:D См. также мой комментарий выше.

Сладкоежка 23.04.2015 01:36

Ирина Роско, так я говорю - откладывается неравномерно) А уходит равномерно с неравномерного, поэтому сложно все с нижней частью.

med-ved 23.04.2015 01:45

Наталья написал:
если кто-то лежит на диване целый день, он тратит столько же, сколько тратит кто-то, кто много ходит по делу (но без "заморочек") ?..

Хороший вопрос!
В экспериментах по экстремальному похудению (дневной дефицит 3-4 тысячи ккал) людей именно весь день небыстро ходить заставляют. Потому что мало чем еще столько можно потратить, особенно если человек не спортсмен.
P.S. эксперимент вполне адекватные результаты показал, правда у людей ноги болели (неудивительно, блин...) и потеря мышечной массы тоже была довольно значительна, причем вообще независимо от состава пищи - те, кто жрал чистый протеин, и те, кто жрал чистый сахар, похудели примерно одинаково и мышц спалили примерно одинаково. Пища явно пошла на энергию.

Сладкоежка 23.04.2015 02:19

med-ved, здорово как! Но разве можно на ходьбе больше 1600 ккал сжечь? Это если ходить целый день все время, которое не спишь. Со скоростью 6 км/ч. В общем-то, это реально только в походе, и то, там скорость поменьше, я думаю... Как они такой дефицит создали?)
А вообще, я когда ходила по 7-8 часов и ела все подряд (поездка такая))), здорово похудела животом, ребрышки можно было пересчитать! До ног дело не дошло, недолгое время было((( Так что в этом что-то есть, наверное...
Но мышцы они потеряли из-за неадекватного дефицита, я надеюсь? С нормальным дефицитом не должно сильно много потеряться?

med-ved 23.04.2015 02:45

Наталья написал:
Это если ходить целый день все время, которое не спишь. Со скоростью 6 км/ч.

Там были толстые люди, ходили, кажется, часов 10, а ели по 100г либо протеина либо глюкозы.

Но мышцы они потеряли из-за неадекватного дефицита, я надеюсь? С нормальным дефицитом не должно сильно много потеряться?

Я так понимаю, что именно из-за этого.