Мой здоровый рацион
Сладкоежка
18.04.2015 21:21

Дневник питания и тренировок за 18.04.2015

Сегодня - день велосипеда! Каталась 4 часа с небольшими остановками, записала два, чтобы не преувеличивать, проехала километров 50) Даже выехала немного за город, увидела деревенские домики! Это так здорово, когда можно взять и доехать до границы города всего за час из центра, я просто в восторге!
Сделала замеры. Расстроилась(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.8 0.3 9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
 89.4 6.8 6.8 0
Пастила яблочная
26
 76.4 0.1 0 19.1
Какао-порошок Несквик
20
 48.8 0.9 0.3 10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Итого 676 400.7 18.6 12 53.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Куриная грудка (филе)
136
 153.7 32.1 2.6 0.5
Яйцо куриное
140
 219.8 17.8 16.1 1
Соевый соус
15
 7.6 0.9 0 1
Зефир
110
 358.6 0.9 0.1 87.8
Шоколад полугорький
17
 93.3 0.8 6 8.9
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 841 890.6 54.6 27.9 103.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Варенье из малины
35
 95.6 0.2 0.1 24.6
Итого 165 184 6.7 4.2 29.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила яблочная
52
 152.9 0.2 0 38.2
Какао-порошок Несквик
25
 60.9 1.1 0.4 12.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
290
 130.5 8.7 4.4 13.9
Подсолнечное масло
21
 188.8 0 21 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 389 533.1 9.9 25.7 64.7
Итого за день 2071 1969.8 86.5 67.1 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1249.9 ккал
Время: 180 мин
Mr&Mrs 18.04.2015 22:35
А замеры после тренировки сделали?

Ольга 18.04.2015 22:44
Почему расстроились?

Владимир 18.04.2015 22:55
 3 
Да, восторг появляется когда вдруг понимаешь, что на велосипеде можно ездить не только в ближайший магазин за пивом или хлебом, а преодолевать расстояния. Причём такие, что массам кажутся невероятными. А вот когда появятся междугородние поездки тогда и почувствуешь себя богом.

Сладкоежка 19.04.2015 00:10
Владимир,  не, восторг возник не от расстояния, а от того, что граница города так близко, я раньше в городе побольше жила)))А расстояние-то небольшое совсем, большое - это когда часов 10, по-моему.

Сладкоежка 19.04.2015 00:12
Mr&Mrs StAnka,  ага)Я не думаю, что они меняются из-за тренировки - замеры сантиметром)

Сладкоежка 19.04.2015 00:15
Ольга Иванова,  потому что огромные бедра - 94!( Это получается, у меня 46 размер. А я почему-то ношу 44, получается я меньше была. И талия 66, я не знаю, много это или мало, но что-то мне подсказывает, что вроде все, что больше 60 - это много.

med-ved 19.04.2015 00:56
Наталья написал:
Каталась 4 часа с небольшими остановками, записала два, чтобы не преувеличивать, проехала километров 50)
Уже обсуждалось - можно пересчитывать через расстояние, это наиболее точно получается, поскольку при беге и велосипеде энергорасход на равное расстояние почти не зависит от скорости (пока скорости не станут очень большими). То есть 50км = 2,5 часа * 20км/ч (или 2 часа*25 км/ч)

  
 

Сладкоежка 19.04.2015 01:01
 1 
med-ved,  да, я практически так и сделала. Просто часть дороги не совсем подходила для проезда, и велосипед пришлось нести за собой, я вычла это) Спасибо.

Сладкоежка 19.04.2015 01:29
Мария Беспалова,  да, 46 большой. И самое ужасное, что сверху 44 тоже большой, а снизу - ноги толстые, 42 не налезает. Хоть подтяжки носи.

Mr&Mrs 19.04.2015 12:43
Наталья, У меня, парня, ноги после велосипеда +5 см ))) старайтесь делать замеры утром, как проснулись, в одно и то время :)

Сладкоежка 19.04.2015 14:10
Mr&Mrs StAnka,  это как??Ну не знаю, я же не тренируюсь прямо, просто прогуливаюсь)И меряю тоже криво, и раз в несколько лет, я больше хотела примерный порядок понять)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок