Мой здоровый рацион
Саша Мороз
25.03.2015 23:47

Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

рацион радует зелеными и оранжевыми полосками! =) вкусненько и сытно! :D
 
В тренажерке у меня сегодня был день ног.... мама роди меня обратно! все вместе, подряд - ооооочень сложно делать. Плечи, на фоне дрожащих от натуги ног, прошли вообще незаметно! :D
 По лесенке спускалась долго и придерживая ноги руками! =))))) Но мне понравилось! 

Отвес 100г что печально но все таки это отвес! =)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлопья овсяные 1 размер
70
 217 8.4 4.2 35.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
витрум витаминка
1
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Кофе растворимый, сухой
8
 9.5 1.2 0.3 0.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 367 359.6 16.6 13.3 42.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
280
 98 2 0.6 18.2
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Кофе растворимый, сухой
8
 9.5 1.2 0.3 0.6
Вода
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 594 210.8 9.6 6.7 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
194
 145.5 3.9 0.8 30.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
 92.5 0.1 10.2 0.2
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 458 238 4 10.9 30.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Вода
250
 0 0 0 0
Индейка, отварная, по 2-6
60
 163.8 14.2 11.9 0
Итого 610 268.8 16.3 12.5 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
 30.8 1.3 0 8.4
Огурец парниковый
165
 18.2 1.2 0.2 3.1
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Блины
64
 148.8 3.9 7.9 16.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 861 412.1 14.3 27 30.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из брусники по-белорусски
20
 38.2 0 0 10.1
Вода
250
 0 0 0 0
творог домик в деревне 0,1
155
 85.3 15.5 0.2 5.4
Итого 425 123.5 15.5 0.2 15.5
Итого за день 3315 1615.3 76.1 70.9 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
10
10
640
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
20
20
20
2400
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
25
22.5
22.5
2100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
15
10
8
63
Вес снаряда
10
15
20
25
925
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
2
6
8
240
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
15
20
900
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
9
9
Результаты за день
Энергозатраты: 165.9 ккал
Время: 9 мин
Повторения: 438 раз
Вес снаряда: 7205 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок