Дневник питания и тренировок за 01.03.2015

по углям перебор однако... =((( вечером ела не дома, не смогла просчитать.
после вчерашнего тортика и глинтвейна, думала что сегодня на весах опять увижу 70, а нет поправилась всего то на 100 грамм! :D
тренировка завтра отменяется, зато сегодня был подъем на 10 этаж пешком!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья овсяные 1 размер	70	217	8.4	4.2	35.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	608	358.1	15.4	13.1	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
рулет с красной рыбой	60	142.7	12.9	5.8	9.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	212.7	14.3	6.2	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	680	292.6	16	17.6	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	250	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	500	191	3.1	1.2	39.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
кабачек запеченый	182	39.3	1.5	0.7	6.6
рулет с красной рыбой	60	142.7	12.9	5.8	9.5
Итого	492	182.1	14.4	6.5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог 0,2% домик в деревне	168	122.6	26.9	0.3	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	544	234.8	28.2	4.7	17.8
Итого за день	3334	1471.3	91.1	49.2	157.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок