Мой здоровый рацион
Саша Мороз
25.02.2015 22:53

Дневник питания и тренировок за 25.02.2015

:D Вес стоит, жрать хочется, тренировка супер! 
 Вы прослушали краткий пересказ сегодняшних событий! И его спонсор ПМС! ПМС всегда не вовремя!
А если серьезно, то как то обидно за вес. :cry: Хотя в последние дни я хочу сладкого, но не ем же почти. Ложка варенья в творог, вот и все сладкое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлопья овсяные 1 размер
60
 186 7.2 3.6 30.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
 120.1 7.7 9.7 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 593 306.1 14.9 13.3 30.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 400 144 2.3 0.8 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк жареный.
140
 352.8 20.3 30.2 0
рис
180
 214.2 4.7 0.7 47.3
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 770 661 25.8 31.6 67.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
18
 161.6 0 18 0
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 748 226.9 3.6 18.3 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк жареный.
78
 196.6 11.3 16.8 0
европейский гарнир
200
 51.8 4.2 0.6 8.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 528 248.4 15.5 17.4 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0,2% домик в деревне
170
 124.1 27.2 0.3 3.1
Варенье из клубники
15
 42.8 0 0 11.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 485 166.9 27.2 0.4 14.2
Итого за день 3524 1756 89.2 82.1 164.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
10
5
5
5
25
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
7
7
7
21
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
0
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
30
35
1350
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
20
25
30
1035
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
25
900
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
5
5
5
120
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
5
5
5
120
Результаты за день
Энергозатраты: 276.4 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 375 раз
Вес снаряда: 4485 кг
Марина 25.02.2015 23:10
Это очень важный перестроечный этап цикла, организмус готовится к потере белка и просит его пополнить, отсюда и "Жорик" нападает. Поэтому и вес останавливается, силы сберегаются,у меня обычно после этих дней наблюдается уменьшение веса, так что не надо обижаться, помогите своему организму белочком и он вас отблагодарит потерей лишних кило:)

Анастасия 25.02.2015 23:12
Не отчаивайтесь! Я, если уж совсем невмоготу, ем кусочек горького (75-%) шоколада. Хорошо снимает тягу на какое-то время :) Отвесов Вам!

Саша Мороз 25.02.2015 23:45
Марина Хитайленко,  белочка то вроде даже перебор по программе, хотя мы с тренером насчитали больше в 2 раза. Ну будем надеяться, что у меня тоже уменьшится. :D

  Анастасия Вавилова,  я если честно не люблю горький шоколад... :oops: я могу есть все кроме горького, единственное исключение - кофе. Спасибо! надеюсь сбудется!

Ольга 25.02.2015 23:47
Молодец! Так держать!

Саша Мороз 25.02.2015 23:49
Ольга,  :rose: Спасибо!!!! =)

Саша Мороз 25.02.2015 23:50
Ирина Шклярова,  Я на это надеюсь! :D тогда пару часов на дорожке и она должна уйти! =)))

Александр Семенов 25.02.2015 23:52
Хороший тезис!!!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок