Мой здоровый рацион
Саша Мороз
05.12.2015 22:56

Дневник питания и тренировок за 05.12.2015

а утром все было так невинно. =) а вечером праздник - обжорства.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлопья овсяные 1 размер
55
 170.5 6.6 3.3 28.1
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
 11.9 1.5 0.4 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
51
 185.6 11.8 15 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 378 407.9 19.9 18.7 38.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грейпфрут
352
 123.2 2.5 0.7 22.9
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Ессентуки №4
150
 0 0 0 0
Итого 908 301.8 10 6.6 46.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
250
 149.3 11.3 8.3 7.8
витрум витаминка
1
 0 0 0 0
Ессентуки №4
150
 0 0 0 0
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Итого 671 260.1 13.2 15.2 17.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Ессентуки №4
150
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
 117.5 4 0.5 24.2
Салат Оливье с мясом
100
 198 5.4 16.7 7
Итого 550 315.5 9.4 17.2 31.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Ессентуки №4
150
 0 0 0 0
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная
50
 88.5 16.1 2.2 0
Свекла отварная по 1-76
30
 14.4 0.5 0 2.9
Торт бисквитный с орехами
100
 355.3 11.4 15 46.5
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Итого 680 533.2 30.1 17.6 65.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Ессентуки №4
150
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3587 1818.5 82.5 75 199.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мороженка 06.12.2015 12:16
 1 
Саша, торт-то хоть вкусный был?  ;) Если очень хочется, то ешь его хотя бы на завтрак 8)

Саша Мороз 06.12.2015 12:40
мороженка, Оооооочень! я бы и на завтрак съела, но это был праздничный ужин. =)

rangy 06.12.2015 12:57
мороженка написал:
Если очень хочется, то ешь его хотя бы на завтрак

почему??? Это заблуждение,что вредное лучше съедать в первой половине дня.
Главное соблюдать общую калорийность.

Евгения Мяу 06.12.2015 13:09
 1 
Саша у всех бывает, главное на следующий день не продолжать зажор снова.

Alyona Belous 06.12.2015 13:20
Евгения Лыман, именно поэтому мне нельзя проводить праздничные зажоры, у меня на  утро это продолжается, еда то остается... :|

Ирина 06.12.2015 13:35
Да, такое бывает, не у Вас одного.

Евгения Мяу 06.12.2015 13:52
Ирина написал:
не у Вас одного.

Одной наверно вы хотели сказать. :хихикаю:

мороженка 06.12.2015 13:57
rangy, 
rangy написал:
почему??? Это заблуждение,что вредное лучше съедать в первой половине дня.

не считаю это "заблуждением", ибо после завтрака можно сходить на тренировку и/или скорректировать рацион в соответствии с уже съеденными вкусностями. 
К тому же ложиться спать с тортиком просто некомфортно и тяжело. ИМХО. 

Саша Мороз 06.12.2015 14:03
Евгения Лыман, при всем желании не продолжу, все вкусности остались у родителей дома. =)

Людмила Каледина 06.12.2015 14:10
 1 
мороженка, 
мороженка написал:
К тому же ложиться спать с тортиком просто некомфортно и тяжело. ИМХО.

Это кому как...И кто сказал, что человек сожрал тортик и сразу побежал спать?( хотя и такое возможно). Правильно написала rangy, главное соблюсти баланс КБЖУ

TatianaO 06.12.2015 14:18
И все-равно вы по калорийности за день в минусе, хоть 5 ккал, но минус!!  :хорошо::)

Ирина Брум 06.12.2015 14:37
У меня тоже было обжорство,ходили с подругами в ресторан :oops:,перебрала немного по калориям... Ну ничего,в понедельник снова в строй!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок