11.02.2015 00:04

Дневник питания и тренировок за 10.02.2015

Дорогие мои соратники по счастью! Может быть кто-то из вас употребляет зародыши пшеничные? Купила вчера в магазине, надеясь, что они лучше овсяных отрубей. А сегодня посмотрела, что получается при введении их в рацион и не увидела разницы, кроме повышения калоража. Может быть кто-нибудь знает, есть ли преимущества или не заморачиваться и продолжать добавлять овсяные отруби?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Геркулесовая каша на молоке	158	173.2	4.9	8.8	18.5
Каша рисовая на молоке с сахаром и солью	95	99.3	2.7	1.8	17.9
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Итого	883	393	9.1	15.6	53.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Личи	15	9.9	0.1	0.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	941	69.1	0.6	0.6	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с говяжьей грудинкой	220	101	6.6	4.2	9
Куриная грудка отварная без кожи	70	66.5	20.9	1.3	0.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	335	382.3	29.1	28.2	10.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	50	74.6	7.6	4.2	1.7
Гречка рассыпчатая без соли и масла	70	75.7	3.1	0.8	14
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	960	156.6	11.2	5.1	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	370	234.6	18.2	9	19.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	160	113.1	6.1	5.5	11.1
Итого за день	3649	1348.7	74.2	63.9	126.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 11.02.2015 00:57

Ориентируйтесь на МЗР и на то, что вам вкуснее.
Вообще в отрубях выше содержание нутриентов на килокалорию (для большинства из них), но их употребляют часто, как удобный источник клетчатки (пищевых волокон).
И никто не мешает кушать и то, и другое, если вам нравится :D

Екатерина Лесникова 11.02.2015 11:01

med-ved, Спасибо за совет:) Мне важна клетчатка, раз купила, то и зародыши потихоньку съем, как поняла - хуже не будет!:D

Мы белые и пушистые 15.02.2015 22:10

на предмет чего Вы покупали зародыши пшеницы?, есть хороший препарат из них, изначально он задумывался как источник молодости и для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний, у истоков его создания стоял академик Амосов. Впоследствии как побочный эффект оказалось, что он повышает мужскую сексуальность и теперь его в первую очередь презентуют как некую виагру, а другие полезные свойства ушли в тень. Посмотрите

Екатерина Лесникова 15.02.2015 22:21

Мы белые и пушистые, То, что сейчас многие увлекаются пророщенными зернышками, слышала. В магазине покупала овсяные отруби и увидела эти зародыши. Решила купить, думая, что хуже не будет. А когда вводила в рацион (хотела добавить утром в кашку), увидела, что нутриенты почти не изменились. И решила задать вопрос всем, кто знает. Вот и все.:)

Екатерина Лесникова 15.02.2015 22:26

Мы белые и пушистые, Спасибо за ссылочку, почитала, это только составная часть препарата, и действуют зародыши как на мужские гормоны, так и на женские; "Фитостерины зародышей пшеницы способствуют нормализации гормональных функций организма, так как являются предшественниками стероидных половых гормонов: мужского – тестостерона и женских – прогестерона и эстрадиола."

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок