Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 14.08.2015

Вернулся в строй после отпуска, вес  не изменился, что странно. Начинаю правильно питаться и тренироваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Макароны из муки высшего сорта
80
270.4 8.8 1 56.4
Печень в мультиварке
100
146 13.3 6.8 7.6
Салат Помидоры и огурцы
300
119.1 3.6 6.3 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
мед "разнотравье"
25
81.3 0.4 0.6 17.6
солнечные ванны
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный гречневый суп
520
159.6 4.7 4.7 24.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
150.8 5.1 1 29.9
салат капуста с огурцами
300
151.2 3.9 10.2 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
188
180.5 3.9 5.5 28.8
Печень в мультиварке
144
210.2 19.2 9.8 10.9
Салат Помидоры и огурцы
320
154.2 3.2 10.6 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Варенье из груши
25
68.3 0.1 0.1 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
мед "разнотравье"
20
65 0.3 0.5 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
37
38
75
Результаты за день
Энергозатраты: 639.7 ккал
Время: 75 мин
Tiramisu 14.08.2015 23:23
Шикарный рацион! А показатели, как в аптеке! Подскажите, пожалуйста, за счет каких продуктов, кроме печени и творога, такой высокий рейтинг? Или все в совокупности такой эффект дало - вижу, что все у Вас полезное.  :) 

Александр Порываев 15.08.2015 12:43
 1 
Tessa Wood, Все вместе, это у меня еще морская капуста закончилась, так было бы еще больше.