Мой здоровый рацион
Юлия Виноградова (Смолкина)
04.05.2015 19:21

Дневник питания и тренировок за 04.05.2015

Вот такой получился сегодня день. Готовить для себя времени не было - всё утро "укладывала" подопечную в больницу, а потом готовила своим мужикам. Поэтому обедала со всеми, а ужин собирала из того, что можно было вписать. И все равно еле наскребла 90% углеводов и жиров. Но белки помогли и, в итоге, калории в норме. Сегодня первый раз за пол года съела огурец - какой же он вкусный!!! А еще на ужин намешала фруктово-орехово-творожный салат (с некислым кефиром) - бомба! Жаль, что не могу себе позволить питаться так постоянно...((( Да, забыла сказать, наблюдения за весом показали, что при всех равных условиях (завтрак, обед и творог на ужин) с тех пор, как я стала добавлять в ужин сахарно-смородиновую смесь, вес СТАЛ. Попробую отказаться от быстрых углеводов (хотя, мед не мешал).
Всем приятного вечера! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой чай
300
 2.7 0.3 0 0
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"
41
 147.6 4.1 1.8 21.3
Паштет печеночный (свин. печень)
150
 196.2 15.5 14.6 4.8
Витамины "Гексавит"
1
 0 0 0 0
Итого 492 346.5 19.9 16.4 26.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой чай
300
 2.7 0.3 0 0
Итого 300 2.7 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
89
 121.9 24.9 2.5 0
Капуста томленная с томатом
186
 108.3 3.5 6.1 9.9
гречневая каша 1 : 2,5
150
 146 6 1.5 27
Мой чай
300
 2.7 0.3 0 0
Витамины "Гексавит"
1
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
63
 8.8 0.5 0.1 1.6
Итого 789 387.7 35.3 10.2 38.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой чай
300
 2.7 0.3 0 0
Итого 300 2.7 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой чай
300
 2.7 0.3 0 0
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Кефир 2,5% Добрыня
300
 147 9 7.5 10.5
Творог 18% жирности
51
 120.4 7.7 9.2 1.4
Витамины "Гексавит"
1
 0 0 0 0
Апельсин
176
 75.7 1.6 0.4 14.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
12
 33.1 0.2 0.1 8.5
Итого 990 690.9 25.4 35.9 63.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой чай
600
 5.4 0.6 0 0
Итого 600 5.4 0.6 0 0
Итого за день 3471 1433.4 82.1 62.6 125.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок