Мой здоровый рацион
Marina Gergert
16.01.2015 09:59

Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Мои самые лучшие достижения по нутриитам 80%.:D Не судите строго , я только учусь . С жирами не стала рисковать был уже вечер , хотя понимала прекрасно что можно и поболее , но есть к чему стремиться . Интересует чем лучше и проще всего добирать витамины Цинк и Магний , а так же группы В.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Молочная Овсянка+Ячневая
176
 161.2 6.5 4.6 23.4
Вода колодезная (из подземного источника)
300
 0 0 0 0
ЧАЙ Черный
300
 0 0 0 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15
 73.7 1.1 3.6 8.9
Итого 791 234.9 7.6 8.2 32.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
28
 15.1 0.8 0.7 1.3
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
ЧАЙ Черный
300
 0 0 0 0
Итого 358 50.8 1.6 3.7 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
 90.8 3.8 1 16.7
Минтай (Жарка)
143
 82 18.4 0.9 0
Салат из свеклы
148
 92.1 3 4.7 9
Петрушка свежая
21
 10.3 0.8 0.1 1.6
Итого 402 275.1 25.9 6.7 27.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЧАЙ Черный
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
89
 89.8 3.7 1 16.5
Минтай (Жарка)
76
 43.6 9.8 0.5 0
Салат из свеклы
188
 116.9 3.8 6 11.5
Помидор (томат), парниковый
167
 23.4 1 0 6.3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Хлеб Ржаной
13
 21.5 0.9 0.2 4.4
Творог 0,2%
110
 75.9 16.5 0.2 2
Кефир 2,5% жирности
129
 68.4 3.7 3.2 5.2
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Виноград
82
 59 0.5 0.5 12.6
Подсолнечник, семечки
32
 192.3 6.6 16.9 3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
ЧАЙ Черный
300
 0 0 0 0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
 45.2 0.4 2.2 5.7
Итого 1230 781.2 49.1 31.7 74.6
Итого за день 3181 1343.8 84.2 50.6 135.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я Оксана 16.01.2015 12:02
Цинк-печень куриная,Магний-семечки тыквы,отруби ржаные,В1,В6-семечки подсолнечника,В2,В9-печень говяжья и куриная,В5-печень говяжья,яичный желток,В12-печень говяжья.;)

Роман К 16.01.2015 12:27
 1 
Оксана Валентиновна Блащук,   спасибо за полезную информацию!

Я Оксана 16.01.2015 12:43
Роман К,  На здоровье!;)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок