Дневник питания и тренировок за 11.12.2014

ну что же такое,реально заставляю себя съесть этот творог вечером!!!зато утреннего перекуса нет,не понимаю,как можно после каши вообще кушать через 2-3 часа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка	300	221.7	9.6	6.9	30
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
кофе с молоком	300	19.5	1.2	0.9	1.5
Итого	800	241.2	10.8	7.8	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	300	143.1	12	6.3	8.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
хлебец гречневый	6	21	0.7	0.1	4.3
Итого	316	180.3	12.9	7.9	12.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
творог 12%	100	140.4	6	12	2.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
чёрный чай с молоком	98	7.9	0.5	0.4	0.7
Итого	533	287.8	8.7	15.2	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	110	156.1	20.9	8	0.1
омлет	150	221.6	13.7	17.1	3
фасоль стручковая Пятый сезон	120	40.8	2.2	0.2	9.2
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
чай зеленый	300	1.5	0.3	0	0
Итого	880	419.9	37	25.3	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
йогурт 1,2 %	100	94	2.5	1.2	18.1
творог 12%	50	70.2	3	6	1.1
Итого	510	239.4	6.4	7.8	33.8
Итого за день	3239	1435.5	73.6	66.6	132.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лика Сорока 12.12.2014 18:10

я вообще творог терпеть не могу не в каком виде, что делать, чем заменить?

Дарья Суворова 12.12.2014 18:12

Ольга Арефьева, везет,а я испортила себя диетами и таблетками для похудения,а теперь поняла,что всё это бред и вред организму,и нашла этот сайт.я тоже обжора )))но после каши овсяной вообще не могу перекусывать

Дарья Суворова 12.12.2014 18:14

Лика Сорока, йогурт,кефир,брынза,сыр

Дарья Суворова 12.12.2014 18:24

Ольга Арефьева, да диеты диетами,а вот таблетки дали большой эффект в 11 кг за первый ,с 61 кг я стала весить 50,потом быстренько возвращался только не красивая мышечная масса танцовщицы(занималась 14 лет бальными танцами),а тётеньки,поправилась до 65,опять их купила,за 2 месяца похудела снова до 54,а потом набрала 70!!!и с этого уже далеко не уходила,до 61 диетами,но быстро набирала обратно.потом беременность и 80 после родов,с гв и ограничениями в жирном и жареном стала 69,и вот нашла этот сайт. еще и месяца нет,как я тут.решила на весы вставать раз в неделю,ато я уже,как маньячка ношусь утром с этими весами не замечая собственного ребенка:(

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок