Мой здоровый рацион

Лобио

Калорийность - 267.2 кКал; белки - 8 г; жиры - 16 г; углеводы - 23.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Лимская фасоль (лунообразная), мелкая, юные семена, вареные, с доб. соли 450 г
Орех грецкий (Припускание) 150 г
Лук жареный по 2-56 (Припускание) 400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 50 г
Чеснок, сырой 50 г
Масло оливковое 30 г
Общая масса ингредиентов: 1130 г
Масса готового блюда: 1020 г
Время приготовления: 3 ч
Описание
Для приготовления ароматного блюда вам понадобится: 
Фасоль 500 гр
Рук репка 4 шт
Чеснок 5-6 зубков
Орехи грецкие 100 гр
Кориандр молотый ½ чайн ложки
Красные перец молотый острый 1/3 чайн ложки
Соль и перец
Кинза 5 – веточек
Масло растительное

Красную фасоль хорошо промойте и залейте холодной кипяченой водой. Оставьте набухать не менее чем на 6-8 часов. Затем воду поменяйте на свежую чистую и поставьте варить до тех пор, пока фасоль не станет мягкой. Отваривайте на среднем огне 2-2,5 часа.

Нарежьте мелкими кусочками репчатый лук и спассеруйте на растительном масле с добавлением молотого красного перца и кориандра.

Зелень кинзы нарубите очень мелко. Ядра грецких орехов прокалите на сковороде и измельчите в ступке или кофемолке. Дольки чеснока натрите на терке или пропустите через пресс.

За 15 минут до окончания варки фасоли добавьте обжаренный лук и соль. Перемешайте блюдо. Выключите плиту, положите в лобио зелень, молотый черный перец, орехи, измельченный чеснок.

Накройте кастрюлю крышкой и оставьте отдохнуть 15-20 минут.