Дневник питания и тренировок за 10.11.2014

С 10.11 начала вести дневник питания. Несмотря на то, что в этот день ничего особенно запрещенного не ела, как мне казалось, но в итоге - перебор жуткий по углеводам. В течение всего дня непреодолимое желание есть сладкое. Что с этим делать не знаю, т.к. раньше сладости меня вообще не привлекали. Может, какие-то перестройки в организме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	247.5	4.2	6.2	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	400	96	1.5	1.6	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Котлета "Аленушкина загадка"	170	447.1	15	42.2	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	415	646.5	17.8	45	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	67	177.6	5.2	1.6	35.4
Суп из овощей	150	55.1	2.6	2.4	6.3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	797	525.3	8.6	4.2	111.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	116	0.6	0.2	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого за день	2962	1666.3	33.4	57.3	249.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	2	2	2	2	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	2	2	2	2	240

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 589.9 ккал

Время: 95 мин

Повторения: 180 раз

Вес снаряда: 360 кг

Ksan 11.11.2014 17:03

У Вас в рационе очень мало белка, потому вы были голодны, тянуло на углеводы. Тем более при таких мощных тренировках (ошибки нет?)

ирина 11.11.2014 22:51

со сладким я борюсь с помощью отрубей ,везде добавляю и тяга потихоньку становится меньше

Светлана Тихонова 11.11.2014 23:10

Ksan, Да, тренировки у меня по 2 часа, это только те упражнения, которые я вспомнила. Постараюсь делать упор на белки.

Светлана Тихонова 11.11.2014 23:11

ирина, спасибо. Мне посоветовали уже в качестве борьбы с непреодолимым желанием сладкого поесть длинные углеводы в обед. Попробую...

Ksan 12.11.2014 05:07

Светлана Тихонова, если такие тренировки, то калорийность в Ваших же интересах поднять до рекомендуемого уровня..

YEVHEN 13.11.2014 08:23

О, отлично, вес стал нормальный!
Светлана Тихонова, но энергозатраты в первых четырех упражнениях не поменялись.
Или есть еще одна ошибка, которую надо обнаружить,
или попробуйте еще раз (при текущем значении собственного веса) заполнить ДТ (первые 4 упра), т.к. здесь явная ошибка (энергозатраты завышены более чем в 10 раз)

Светлана Тихонова 13.11.2014 10:33

Євген, почему-то сюда выгрузились совершенно другие данные о расходе калорий по первым трем упражнениям.

YEVHEN 13.11.2014 10:39

Светлана Тихонова, по первым четырём упражнениям.
Светлана, удалите их, а потом введите заново.
По крайней мере попробуйте.

Светлана Тихонова 13.11.2014 10:44

luckydream, спасибо!

Светлана Тихонова 13.11.2014 11:26

не могу понять, почему в блоге энергозатраты на тренировку 2951,8, а в дневнике 589, 2. Уже и упражнения поменяла все, примерно подогнала под реальные энергозатраты.

Светлана Тихонова 13.11.2014 13:37

все ок, переделала

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок