Мой здоровый рацион
Светлана Тихонова
11.11.2014 13:59

Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

Жуткий срыв вечером. Все понимаю, а контролировать себя иногда невозможно. Сегодня была расплата на тренировке. Надеюсь, хрупкий баланс восстановлен))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
180
 189 4.3 7.2 26.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
 77 15.4 0.4 2.3
Булки городские
30
 79.5 2.3 0.7 15.9
Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 154.5 9.5 12.5 0
Чай с лимоном
300
 123.3 0.6 0.2 31.8
Мармелад
20
 64.2 0 0 15.9
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1450 687.5 32.2 21 92.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
130
 605.8 17.7 59.4 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
77
 154.8 5.9 1.1 29
Помидор (томат)
100
 19.9 0.6 0.2 4.2
Итого 307 780.5 24.2 60.7 33.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
70
 24.5 0.5 0.1 4.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 270 24.5 0.5 0.1 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
15
 48.6 0.1 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 615 50.6 0.3 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмары жареные
200
 349.2 19.8 28.8 2.8
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
120
 372 3.8 28.8 24.1
Вино столовое красное, Пино Нуар (Pinot Noir) 12,9% об.
250
 205 0.2 0 5.8
Итого 570 926.2 23.8 57.6 32.7
Итого за день 3212 2492.6 84.5 140.2 176.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
120
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Время: 120 мин
Маленькая Панда 12.11.2014 12:39
Ничего себе вечерний перекусище! Это потому что ужин никакой.
У Вас барахлят настройки, отрегулируйте вес во вводном приложении. (такая белая стрелочка на зелёном фоне)

Светлана Тихонова 12.11.2014 12:43
Маленькая Панда,  Думала, вообще вечером не перекусывать, но пока гуляла с собакой мои домашние кальмары пожарили, да еще и глинтвейна сварили) Вес, вроде, начальный установлен во вводном приложении.

Маленькая Панда 12.11.2014 12:46
 1 
если бы во вводном приложении всё было установлено верно, то на графике прихода-расхода не выплывала бы цифра 10225 ккал. ещё раз проверьте.

Маленькая Панда 12.11.2014 12:48
Светлана Тихонова,  а ещё график Вашего веса говорит о том, что весите Вы 999 кг.
Какая пышечка, однако :D
Исправляйте.

Светлана Тихонова 12.11.2014 12:48
может, потому, что вес 11.11 не был указан? Маленькая Панда,

наталия горошинка 12.11.2014 12:49
Котлеты, лучше создать свой рецепт.  Маленький рейтинг, смотрите продукты  лидеры, кушайте свежие овощи ,фрукты. И мороженым лакомимся,а не наедаемся)))))если конечно вы хотитете сбросить и изменить пищевые привычки)))) Глинтвейн вроде теплое вино и с мороженым,гурман?)))))))или шарман)))) И у вас творожка обезжиренного 70грамуличек,а морожки аж 120)))))Удачи)

Светлана Тихонова 12.11.2014 12:52
наталия горошинка,  спасибо за советы. Все вижу, попробую себя в руках держать) а то иногда все вподряд ем.

Светлана Тихонова 12.11.2014 12:55
Маленькая Панда,  ура, спасибо! все получилось, вес исправила

med-ved 12.11.2014 13:03
 1 
Светлана Тихонова написал:
Надеюсь, хрупкий баланс восстановлен))
Не надейтесь. если вы не спортсмен, за разумное время не потратите больше 300-500 ккал, а переесть можно и 1000
попробую себя в руках держать) а то иногда все подряд ем.
Не стоит. Проще оставить на вечер несъеденными часть калорий, чтобы, съев немного из "все подряд", спокойно худеть.
 

Маленькая Панда 12.11.2014 13:14
 1 
Светлана Тихонова,  ну и славно! Удачи Вам. И не забывайте ужинать, чтобы не звереть ближе ко сну))

Светлана Тихонова 12.11.2014 13:41

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок