Мой здоровый рацион
Марина Рябова
21.01.2015 01:16

Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

Сегодня ну очень уж длинный список всего, чего я ела. Аж устала в дневник вносить. Но всего по-немножку. Вкусовые рецепторы удовлетворены, а я довольна тем, что  ем все любимые продукты. Спортом вечерком нагрузилась - каталась на коньках. После нескольких дней гиподинамии это в радость. 
 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
228
24.4 1.6 1.8 0.5
хлебцы-молодцы 1 шт-5г
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Масло сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Лосось атлантический (семга)
22
33.7 4.4 1.8 0
Творог 2% жирности
107
122 21.4 2.1 3.2
Варенье из персиков
18
46.4 0.1 0 12
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
22
45.5 6.6 2 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Груша
154
72.4 0.6 0.5 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
60
133.2 19.1 5.3 0.9
суп-пюре из скумбрии
150
66 5.3 3.2 4.2
Свекла (Варка со сливом)
126
39.1 1.8 0.1 7.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли
27
5.9 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13
106.1 0.2 11.7 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
16
33.6 0.8 0.2 7.2
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
13.8 0.1 0 3.5
Зефир
10
32.6 0.1 0 8
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Финики
3
8.8 0.1 0 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
23
51.1 7.3 2 0.4
Лук репчатый (Пассерование)
10
4 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
51
13.8 0.7 0.1 2.7
Безе
5
11.7 0.1 0 3.1
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
20
29.3 2.4 2.1 0.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
4
8.3 1.2 0.4 0
Капуста белокочанная (Тушение)
90
22.4 1.3 0.2 3.9
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
отруби овсяные хрустящие
10
19.7 1.4 0.5 2.5
Варенье из персиков
17
43.9 0.1 0 11.4
Апельсин
33
14.2 0.3 0.1 2.7
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
0
0 0 0 0
Морковь
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
катание на коньках
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 196.9 ккал
Время: 35 мин