Эх, испортилась я!

Эх, испортилась я.
Вчера день полон стресса, поесть за день не успевала, а вечером весь этот стресс заела... рацион публиковать не стала- стыдно очень.
Сегодня опять фигня какая-то. Но опубликую. В исправительных целях... Профессионалы, подскажите, что можно есть во время рабочего дня (завтрак, утренний перекус, обед, дневной перекус) без возможности пойти в столовую, и умея принести всё с собой в нормальной дамской сумочке, чтобы потом вечером холодильник не опустошать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	40	103.6	3.1	1.2	20
паштет печеночный Streichzwerge Linessa 26g	26	59	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	958	379.6	5.8	4.1	62.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
айран	500	170	8.5	9.5	13
каша овсяная момент. с земляникой 37g	37	112.1	4.1	2	19.5
Итого	537	282.1	12.6	11.5	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солёный сырок	200	270	17.2	18	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	750	291	17.8	19.5	0.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи и гранберри Nuss Frucht Mix 40 g	40	194	6	11.6	14.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	194	6	11.6	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо со сливками в кабачках	90	233.6	8.1	21.7	1.5
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Пшеничная крупа "Артек"	70	230.3	7.7	0.8	48
Итого	460	510.3	17.8	23	58.6
Итого за день	3045	1657	60	69.7	168.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок