Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
клетчатка |
6
|
20.6 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
44
|
153.3 | 5.4 | 2.7 | 26.9 |
Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
Итого | 608 | 400.2 | 11.5 | 14.5 | 58.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб ржаной из обойной муки |
38
|
66.1 | 2.5 | 0.5 | 12.7 |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
14
|
79.2 | 0.2 | 8.6 | 0.2 |
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
ленивые вареники |
130
|
183.6 | 18.5 | 5.6 | 14.2 |
Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 726 | 473.6 | 28.5 | 25.3 | 31.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
зеленый борщ |
352
|
216.1 | 17.2 | 12.7 | 8.8 |
Итого | 567 | 272 | 19.5 | 14.5 | 15.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
110
|
71.5 | 3.5 | 4 | 5.3 |
Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
Салат с творогом |
100
|
139.5 | 15 | 7.4 | 2.9 |
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные |
50
|
110 | 12.1 | 6.5 | 0 |
Итого | 916 | 440.8 | 33.1 | 23.8 | 21.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
сырники |
50
|
88.1 | 9 | 2.7 | 6.8 |
Итого | 500 | 313.6 | 18 | 9.3 | 35.4 |
Итого за день | 3317 | 1848.5 | 104.6 | 85.5 | 160.4 |
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Каждому свое, есть люди, которым НАДО себя контролировать и они от этого только "тащаться", считают каждый грамм и быстренько его записывают,и такая система дает хороший результат. Но есть люди, и себя я отношу к ним, кому тотальный самоконтроль противопоказан, от него устаешь и никакого удовольствия не приносит. Меня хватило на три месяца тотального самоконтроля, это позволило за 4 месяца сбросить 15 кг, и тут всё....я начала расслабляться, я по прежнему занималась спортом, но в питании стала допускать разные вкусности- вредности в небольшом количестве, пищу перестала взвешивать, а так на глазок записывала. да и записывала через раз. Результат был -5 кг, но уже за 5 месяцев. Я худела, медленно, но худела и стройнела, благодаря спорту. Так что мы сами можем выбрать скорость нашего преображения. Если Вы не склонны к тотальному самоконтролю лучше выбирать медленный способ, но за то есть шанс, что Вы не сорветесь и не забросите :)