Мой здоровый рацион
Ольга Мелехова
29.11.2014 14:07

Суп с фрикадельками и зеленью

Калорийность - 34.1 кКал; белки - 3 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина, фарш , 90% постного мяса/ 10% жира, сырая 564 г
Лук репчатый (Варка без слива) 198 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 17 г
Мята колосистая, сушеная 4 г
Куркума, молотая 7 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Перец черный молотый 5 г
Масло оливковое 26 г
Лаймовый сок, необработанный 84 г
Водный шпинат, сырой 395 г
Сельдерей (Варка без слива) 19 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 50 г
куриный бульон 3032 г
Общая масса ингредиентов: 4416 г
Масса готового блюда: 4398 г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Т.к. в списке ингредиентов все вместе, распишу здесь составляющие отдельно: 

Фрикадельки:
450 г говяжьего или сборного фарша,
1 луковица,
4 дольки чеснока,
0,3 стакана листьев свежей мяты или 2 ст.л. сушеной,
1 ч.л. куркумы,
1 ч.л. соли,
1 ч.л. перца,
1 ч.л. оливкового масла

Суп:
3 л куриного бульона,
1 луковица,
1-2 ст.л. оливкового масла,
1 ч.л. куркумы,
4 дольки чеснока,
1-2 лайма,
2-3 чашки шпината, рукколы или листовой капусты,
0,5 чашки свежей кинзы,
0,5 чашки зелёного лука,
соль, перец по вкусу

Приготовление:
Мясной фарш смешайте с мелко нарезанным луком, чесноком и мятой, добавьте специи и масло и вымесите руками или комбайном до однородной консистенции. Поставьте в холодильник на 20-30 минут.
Тем временем готовим суп. Разогрейте бульон. В отдельной кастрюле разогрейте оливковое масло, обжарьте мелко нарезанный лук до прозрачности. Убавьте огонь до среднего, добавьте нарезанный чеснок и тушите еще 2-3 минуты. Добавьте перец и куркуму, перемешайте и тушите еще 2-3 минуты. Влейте бульон, доведите до кипения, убавьте огонь до минимума и варите 10 минут.

В это время мокрыми руками слепите из фарша фрикадельки 2-3 см в диаметре. Опустите их в бульон и варите на слабом огне 12 минут, снимая пену при необходимости. Готовые фрикадельки всплывут на поверхность. После этого всыпьте нарезанный шпинат, поварите еще 1-2 минуты. Всыпьте половину кинзы и лука, выжмите сок лайма.
Скорректируйте солёность супа и оставьте на несколько минут настояться. Подавайте суп с фрикадельками со свежей зеленью кинзы и зелёным луком.
Anzelika 30.11.2014 01:33
Люблю супы с фрикадельками :) Забираю на заметку :)

Ольга Мелехова 30.11.2014 13:22
 1 
Anzelika St,   обязательно попробуйте) я люблю, например, кисловатые супы, а этот за счет сока лайма получился с приятной кислинкой)