Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Все же какая проблема выдержать норму по БЖУ.Постоянно вечером приходиться ,что-нибудь добирать.и все равно немного не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
янтарный к завтраку
50
114 4 9.3 4
хлеб ржано-пшенничный
40
80.4 3.1 0.6 15.1
лечо по-домашнему
150
55.5 1.5 2.1 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
минтай жаренный
50
80.6 7.9 4.5 2.1
хлеб ржано-пшенничный
25
50.3 1.9 0.4 9.4
лечо по-домашнему
100
37 1 1.4 5.4
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
аджика
50
29.5 0.5 1.9 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт
100
94 4.1 1.2 17.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тефтели в духовке
100
190.1 14.7 9.8 10.9
витаминный
150
77.3 2.6 4.2 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе б)с
1000
25 4 1 0
Вода
800
0 0 0 0
биточки рыбные
120
149.8 16.9 4.3 10.4
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
макароны с р.маслом
100
127 4 3 21
хлеб ржано-пшенничный
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 54.9 ккал
Время: 15 мин