Мой здоровый рацион
Валентина Керн
31.05.2015 20:19

Дневник питания и тренировок за 31.05.2015

Как обычно недобор по жирам. Даже яйцо на ужин съела с майонезом.
Ну,главное сыта и в дефиците. Тем более сегодня без тренировок)
Завтра планирую кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
96 9 0.2 14.7
Творог обезжиренный Ирбитский
100
85 18 0.6 3.3
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареный кофе
200
10 0.6 0.8 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Хлебцы
10
31.6 1 0.2 6.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Говядина, лопаточная часть (заплечная)
15
16.7 2.9 0.6 0
Зефир
20
65.2 0.2 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Крабовые палочки
32
34.6 1.9 1.9 3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Говядина, лопаточная часть (заплечная)
10
11.1 1.9 0.4 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные цукини
200
69.4 5.2 3.2 7.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
200
64 6 0.1 9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Котлеты в духовке
60
139.4 6.5 11.9 1.6
Хлебцы
10
31.6 1 0.2 6.5
Говядина, лопаточная часть (заплечная)
17
18.9 3.3 0.6 0
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
6
30 0.5 1.8 2.9
Ореховая смесь ашан
20
92 2.6 5.2 9.2
Крабовые палочки
14
15.1 0.8 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Майонез Слобода Провансаль
5
31.4 0.2 3.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.