Дневник питания и тренировок за 29.07.2014

сегодня зашла к бабуле за яблоками, а она мне арбуз дала)) с огорода, без нитратов)) вкуснятина)) сезон арбуза отрыт)аахха)) а пока вот такой вот план на сегодня))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Сырники	50	68.5	9.7	0.3	6.6
Итого	430	346.8	17.5	5	57.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Арбуз	1000	270	7	1	58
мороженок садочек	95	99.8	0.4	0	24.5
Итого	1395	510.8	8.6	2.2	111.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет	120	130.9	9.1	8.6	4.1
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Печенье	50	208.6	3.8	5.9	37.5
Итого	620	447.8	16.6	16.9	60.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Клубника, сырая	20	6.4	0.1	0.1	1.1
Итого	620	128.2	7.3	2.5	18.1
Итого за день	3065	1457.1	52.7	29.4	243.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	2		100

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 448.5 ккал

Повторения: 255 раз

Вес снаряда: 100 кг

Время: 50 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок