Анастасия
15.11.2023 22:51
Дневник питания за 13.11.2023
Понедельник — тренировка. Вышел дефицит в 330 ккал, удивительно,
что за счёт углеводов, при том, что там столько сладостей))) мясо
закончилось, так что там граммулечка, а из белков кроме него были
только яйца утром, так что добивала творогом и йогуртом +
протеином.
Тренер мне сегодня сказал, что надо поднабрать
Мышц,
конечно. Но всё же. Сколько мыслей пронеслось за секунду у меня в
голове. "Так. У меня ещё жирок не весь сгорел. Как это набрать? Это
надо будет что ли в плюс есть?! А если я опять жира наем?!" Короче,
поплохело мне 
Но
я пока не собираюсь. Пока пусть будет поддержка, возможно,
небольшой дефицит за счёт активностей.
Тренер мне сегодня сказал, что надо поднабрать
Мышц,
конечно. Но всё же. Сколько мыслей пронеслось за секунду у меня в
голове. "Так. У меня ещё жирок не весь сгорел. Как это набрать? Это
надо будет что ли в плюс есть?! А если я опять жира наем?!" Короче,
поплохело мне Но
я пока не собираюсь. Пока пусть будет поддержка, возможно,
небольшой дефицит за счёт активностей. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
140
|
137.2 | 5 | 0.6 | 28 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
56
|
248.1 | 2.8 | 10.6 | 34.7 |
| Итого | 321 | 631 | 27 | 29 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Буше [Вольчек] |
70
|
172.9 | 2.1 | 7.7 | 23.8 |
| Итого | 285 | 340 | 8 | 13 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
40
|
67.6 | 11.9 | 1.9 | 0 |
| Картофельное пюре на молоке |
215
|
157.4 | 4.5 | 1.7 | 30.7 |
| Итого | 255 | 225 | 16 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буше [Вольчек] |
140
|
345.8 | 4.2 | 15.4 | 47.6 |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Итого | 168 | 469 | 5 | 20 | 65 |
Чай / вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.4 | 12 | 1.3 | 1 |
| Teos Греческий йогурт 2% [Савушкин] |
130
|
86.8 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Творог влажный 2% жирности |
65
|
52.7 | 6.8 | 1.5 | 3.1 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 348 | 386 | 32 | 8 | 43 |
| Итого за день | 2277 | 2062 | 90 | 75 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.