Столько есть просто нереально!

Полина я сама когда перехожу на чисто полезное питание, кажется никак не могу запихнуть в себя полезных продуктов на нужное количество ккал. Попробуйте приучать свой организм постепенно и есть почаще, чтобы не перегружать желудок

Так, я так и делаю, но все равно это много! Порой по полкилограмма в себя втолкнуть приходится! Например, 200 г салата овощного, 100г гречки и 80г куриной грудки! И это только 20% от дневного рациона в 1375ккал!!!!

кушайте мед, он очень калорийный, орехи очень калорийные
можно же иногда и выпечку какую-нибудь съесть, ничего страшного в этом нет.

я как-то сочень съела с творогом, так он аж на 450 калорий один.

и переходите постепенно на здоровое питание, а не сразу.

салат заправляйте маслом оливковым или льняным, они тоже очень калорийные.
яйца

мне утром поднимает настроение большая кружка чая с лимоном, можно за место сахара мед столовую ложку добавлять.

Спасибо, девченки, за советы. Ну а как же витамины и микроэлементы?

я иногда пью витамины, а так девочки тут умудряются все так намешать, что у них рейтинг 100 в рационе. у меня так не выходит, не вкусно это, либо слишком много в день. и есть продукты, которые вообще никогда не ем, не мое это.

Полина, может стоит отталкиваться не от того, что советуют другие, в плане здорового питания. а начать с того, как вы раньше ели и уже корректировать постепенно этот рацион в лучшую сторону. Насилие над собой еще никому пользу не приносило. Я начала с того, что посмотрела, как раньше питалась. Затем посмотрела, что плохого было в моем рационе (низкая калорийность, низкий белок, много очень жиров, нормальное количество углеводов). Сейчас стараюсь увеличить количество белков, калорийность оставить на прежнем уровне.

Анализируйте, а потом уже постепенно переходите на здоровое питание.

я могу сказать завтрак на 400-500 ккал( я так каждое утро кушаю) а по объёму всего то около 250 гр)))творог+клетчатка(отруби)+банан+протеин+орехи(миндаль, фундук и т д) сюда я бывает добавляю ещё ягод или вместо банана другой фрукт и яичную скорлупу бывает когда она есть...итого очень сытно достаточно калорийно и рейтинг от одного такого завтрака около 30%

Все спасибо. Я всегда старалась следить за своим питанием: употреблять полезные продукты, включала и овощи, и фрукты, мясо, рыбу, крупы, хлеб полезный и т.д. И нормально себя чувствовала! Правда голод меня все-таки одолевал... Оказывается, я и на 1000 ккал в день не наедала, при этом и не худела! Это ведь не нормально! Зато съедая 1200-1600ккал я чувствую себя постоянно как тузик на помойке. Наверно я действительно резко начала. Сегодня на фитнессе встану на весу, посмотрю что со мной стало за 3 дня.

Нереально просто!!! Я все три дня ем как слон, но похудела на 500 грам! Как это возможно вообще?!!!:ура: