Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Думала съесть 200 творога на вечерний перекус.. посчитала - все зелененькое: и белки, и жиры. и углеводы. Потом поняла, что не в состоянии съесть на ночь столько. хотелось ряженки. так что в БЖУ красный-оранжевый-зеленый. Недобор по белкам, небольшой перебор по жирам. Углеводы в норме. Нужно, наверное, как-то делить на несколько приемов такое большое количество творога, т.к. по-моему он очень сытный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Ряженка 4,0% жирности	149	99.8	4.2	6	6.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	723	299.7	9.5	8.5	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кексик минутка бананово-шоколадный	142	137	6.7	5.5	14.6
Персик, протертый с сахаром	27	21.6	0	0	5.4
Сметана "Вятушка" 18%	30	56.1	0.8	5.4	0.9
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
Итого	449	218.7	7.7	11.2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	450	251.1	14	9	27.9
Сметана "Вятушка" 18%	20	37.4	0.5	3.6	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	499	332.1	16.1	12.9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Итого	300	4.8	0.3	0.3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	280	156.2	8.7	5.6	17.4
Сметана "Вятушка" 18%	36	67.3	0.9	6.5	1.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Редька со сметаной	30	18.8	0.6	1	1.8
кексик минутка бананово-шоколадный	86	83	4	3.4	8.9
Персик, протертый с сахаром	25	20	0	0	5
Пломбир Домашний с шоколадной крошкой (КМК)	70	161	2.5	10.5	14
Итого	543	539.6	18	27.2	54.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	315	211.1	8.8	12.6	13.2
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Итого	365	221	9.1	12.7	15.3
Итого за день	2879	1419.6	43.2	66.2	156.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок