Мой здоровый рацион
Наташка
15.09.2014 22:51

Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

по калориям и углеводам - норма. Недобор по белкам, перебор с жирами... со сметаной переборщила. набор веса оказался по физиологическим причинам. надеюсь, теперь он все-таки начнет падать. летим дальше :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кексик "Минутка"
91
121.2 7 5.6 10.8
Кофе черный заварной
260
4.2 0.3 0.3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сметана "Вятушка" 18%
35
65.5 0.9 6.3 1.1
Смородина красная
15
6.5 0.1 0 1.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп
413
237.5 8.3 14.5 19
Сметана "Вятушка" 18%
20
37.4 0.5 3.6 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1.1 0.2 5.3
Кофе черный заварной
260
4.2 0.3 0.3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Твикс
28
139.2 1.1 6.8 18.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
119
175.2 14.6 11.5 2.4
Тещин язык
125
95.3 1.1 3.4 14.8
фасоль консервированная "Бобовая страна"
115
96.6 7 0 17.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
9
18.1 0.7 0.1 3.4
Кофе черный заварной
277
4.4 0.3 0.3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Чай черный
170
2 0.3 0 0.2
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Ряженка "Вятушка"
200
128 5.6 8 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.