Мой здоровый рацион
Валентина
06.09.2015 13:02

Дневник питания за 06.09.2015 Вхожу в колею

Утром плотненько позавтракала, а потом весь день носилась по городу по делам. В итоге домой прискакала к 19, поела творога вкусного и чувствую себя сытой от пуза. уже приучила себя, что после 19 только чай с молоком и ни чего лишнего... А из-за дня беготни осталась без обеда. Но вот думаю не наедаться же на ночь только ради коридора? А как вы поступаете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь горячего копчения
100
166 23.5 8 0
Хлебушек домашний ржаной
150
345.3 10.7 7.2 60
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
250
285 50 5 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tiramisu 06.09.2015 14:00
Наедаюсь на ночь ради коридора)) Слишком люблю поесть, чтобы отказываться от законно положенной дневной еды  :) Хотя бывают мысли что уже 22.00 и есть вроде не хочется, но заходит в итоге хорошо  :{} Хотя делаю себе заметку мысленно, что в будущем надо избегать таких ситуаций и как так получилось, что столько калорий на ночь осталось. И еще появляется удивление - чего же я в будни такая падкая на еду, а в выходные еще и остаются калории?  :)

Tiramisu 06.09.2015 14:04
Кстати после таких ночных пиршеств (там не творожок был, честно  :)), только пару раз был утром привес, например, когда съела сельдь. А обычно вообще никак не отражается, сегодня вот даже отвес после вчерашнего. И я ем всегда после тренировки (тренируюсь каждый день), то есть начинаю тренировку в 19-20 часов - я никак не могу не есть после 19 при таком режиме. Подстраивайте режим под себя, если Вам комфортнее с легким желудком ложится, так и делайте, никого не слушайте особо (только ради идей послушайте, которые можно испытать на себе и выбрать лучший работающий для Вас лично вариант) чужой опыт - он потому и чужой. Успехов!!

Валентина 06.09.2015 14:12
 1 
Tessa Wood, от сельди скорее всего просто вода задержалась. У меня всегда от селедки вечером привес на утро, даже если всё в коридоре. Как то и селедка  стала менее вкусной сразу от таких итогов :D

Tiramisu 06.09.2015 14:22
 1 
Валентина vellory, про воду это я сразу поняла)) Точно-точно! Только я себя приучила от воды не грустить, всегда думаю - так сегодня буду весить больше, ведь наелась сыра на ночь, салат посолила хорошо - и иду - а на весах наоборот отвес и даже приятно. Ну а если привес - я уже готова.  :) Это ведь просто водичка, пусть гуляет, мне не жалко.

Людмилка 06.09.2015 14:35
 1 
Если потом ночью не просыпаетесь чтобы поесть все в порядке.