Привет! И снова я пишу о моих поисках хороших домашних тренировок.
Думаю, что многие уже заметили, что программу упражнений нужно
менять как можно чаще, так что домашние тренировки - это удачная
замена спортзалу, когда вы чувствуете, что тело привыкло к
упражнениям. Многие со мной поспорят, но я уверена, что программа
тренировок для каждого строго индивидуална. Скажу только, что у
меня прогресс стал появляться только после того, как я перестала
слепо верить разным статьям, видео и даже тренерам в моем
фитнес-центре, а просто прислушилась к своему телу. Я не раз
сталкивалась с плато и пришла к выводу, чтобы избежать этого
пакостного эффекта не обязательно менять рацион - стоит поменять
тренировку.
На этот раз мой выбор пал на тренировки от Трейси Андерсон - еще
одной "звездной" фитнес-дивы. Сначала меня подкупила ее репутация,
ведь она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пелтроу и
многих других (ссылка в конце). Кроме того, у нее совершенно иной
подход к тренировкам: в отличае от многих других тренеров, она
делает ставку на вспомогательные мышцы. Таким образом, тело
подтягивается, сбрасывается лишний вес, но вы не "распухаете".
Мышци становятся крепче, но не увеличиваются в объемах. И...ее
упражнения похожи на танец! Ведь она сама в прошлом была балериной.
Согласитесь, куда приятнее заниматься, зная, что вы станете не
только тоньше, но и пластичнее.
Сами упражнения не из легких, т.к. задействованны мышцы, которые мы
обычно не используем. Тем, кто в хорошей форме, думаю, будет
достаточно недели для адаптации. Тем, кто только начинает,
возможно, стоит начать сменьшего количества повторов, зависит от
вашей гибкости и выносливости. Да, к сожалению, есть один
нюанс - почему-то она иногда делает разное количество повторов на
разные ноги, поэтому советую делать по 20-25 (это её средняя
цыфра). Просто считайте про себя и если вы видите, что она делает
больше, то просто отдохните. Уж простим ей такой ляпсус, ведь ее
комплекс упражнений все-таки эффективный.Что касается рук - это
просто бомба. Скажу честно, это очень тяжело. Очень. Первая секция
- просто гимнастика, даже без гантелей, но, поверьте, ее одну
выдержать не просто. Дамы, эффект того стоит, так что крепитесь.
Если совсем честно, то я пока не делаю вторую секцию для рук с
гантелями - мне за глаза хватает первой. Кроме того, мне
больше нравится качать руки в тренажерке, но это другая
история. Руки - вообще мое слабое место. Мне потребовалось
много времени, чтобы просто научиться отжиматься, но я уверена, что
вы гораздо сильнее меня и у вас получится лучше.
Теперь мои ощущения от тренировок: уже после первого занятия стали
видны результаты (во всяком случае, влезать в обтягивающие джинсы
было гораздо легче). Мышцы на следующий день болели, но было
терпимо. Мне так понравилось, что на неделю я решила
пропустить тренажерный зал и занималась 5 дней подряд только с
Трейси. Потом я стала через день чередовать тренажерный
зал и занятия дома. Повторюсь - это позволяет мне избежать
привыкания тела к упражнениям.
И, наконец, ссылка на видео
http://doma-fitnes.ru/videofitness/dlya-tela/tracy-anderson-kompleks-uprazhnenij.html
Я очень надеюсь, что кому-то поможет эта статья. Сама знаю, как не
просто разобраться в программах тренировок и подобрать что-то
самостоятельно, но выхода нет, как ни странно. Ведь у каждого
тренера - свой подход и свое представление, которое вам может и не
подойти. Всегда лучше быть в курсе, чтобы скорректировать программу
под себя.То, что я рассказала - не панацея для всех, но, возможно,
кому-то это подойдет. Удачи вам!