Дневник питания и тренировок за 16.04.2014

И вообще есть не хочется. Ни полезного, ни бесполезного... Уезжаю в глушь на майские, как вести дневник, спрашивается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр Oltermanni 17%	20	54	5.8	3.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	84.7	2.9	0.9	16.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	566	293.5	15.2	10.6	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	350	238.7	5.4	12.7	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	100	318	14.4	28.9	0
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	8	1.7	0	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	261	573.9	21.6	42.8	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	80	41.6	0.3	0.1	10.1
Итого	280	41.6	0.3	0.1	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	114	20	2	3
Итого за день	1757	1261.6	62.5	68.2	97.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	15			15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 123.6 ккал

Время: 30 мин

Анна Грекова 17.04.2014 13:03

Я записывала съеденое) Потом внесла, когда доступ к интернету появился. Если не очень есть время записывать, то можно фотографировать)
И взять с собой полезные продукты для себя. Концервированные тунец, горбуша, печень трески, какие-нибудь фасоль, горошек.

Татьяна Папина 17.04.2014 14:29

Жалко, что это приложение только для Windows. Попыталась зайти с телефона, не пустил :) Хотелось бы не только записывать, но и контролировать. Но небольшой опыт пребывания тут уже дал свои плоды - примерно знаю, что и как нужно кушать.

Татьяна Папина 17.04.2014 14:30

И взять с собой полезные продукты для себя. Консервированные тунец, горбуша, печень трески, какие-нибудь фасоль, горошек.

Это да. Уже набрала баночек :)))))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок