Дневник питания и тренировок за 30.03.2014

Сегодня тренировка, нужно закрывать углеводное окно, поэтому в качестве перекуса используется виноградный сок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17.4	18.4	5.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	67.3	5.4	4.8	0.6
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Шоколад ореховый	20	106.8	1.5	6.8	9.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	670	596.6	30.9	40.2	27.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	700	140	0.6	0.4	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)	150	157.5	30.5	3.9	0
Кабачок (Варка без слива)	40	9	0.2	0.1	1.7
Баклажан (Варка без слива)	40	9	0.5	0	1.7
Помидор (томат)	40	8	0.2	0.1	1.7
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яблоко (Припускание)	160	68.1	0.6	0.6	14.1
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	657	299.6	32.4	6.2	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	400	183.4	8.1	9.9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2627	1235.4	68.7	60	101.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 267.3 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 310 раз

Вес снаряда: 1935 кг

Ripley 30.03.2014 18:09

Может лучше белка побольше в рацион добавить, чем углеводные окна закрывать? Где вашему организму строительный материал то брать для восстановления после тренировок?

Лана 30.03.2014 19:57

Белка на этот день достаточно, хотя обычно да, бывает недобор, со следующей недели добавлю больше мяса, рыбы и творога. А углеводное окно закрывать необходимо, иначе восстанавливать нечего потом будет, это же силовая тренировка, а не аэробика.

Ripley 30.03.2014 20:08

Лана написал:
Белка на этот день достаточно

Лана написал:
это же силовая тренировка,

ну если силовая, то недостаточно) надо не меньше 1,5 - 2 грамм на кг массы тела.

по поводу белково-углеводного окна:

"Несмотря на заявления, что немедленный прием пищи после тренировки очень важен для максимальной гипертрофии мышц, их научная поддержка остается непрочной. Данная гипотеза основывается на предположении, что когда тренировка выполняется на голодный желудок происходит распад мышечного протеина поскольку развивается негативный аминокислотный баланс, который сохраняется и после тренинга, даже несмотря на то, что упражнения стимулируют синтез мышечных белков.[4]"

Так что тут всё вилами по воде писано, а вот белок точно нужен для восстановления, а его у вас мало.

Лана 30.03.2014 20:55

2 г - много, я же не наращиваю мышцы, а поддерживаю, что есть, если 1,5 - то да, нужно немного добавить.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок