Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Жарко. Пью много воды, тело отекает. Умудрилась сходить на тренировку, хорошо, что кондиционеры в
спортзале работают исправно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	343	239.8	7.3	5.2	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Торт бисквитный с орехами	30	106.6	3.4	4.5	14
Итого	245	106.6	3.4	4.5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажановая. Консервы	200	296	3.4	26.6	10.2
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	522	475.7	22.7	33	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	690	88.8	0.8	0.6	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	125	163.3	22.6	8	0.1
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	90	111.6	4.8	0.5	21.4
Салат из помидоров и салата	265	142.3	3.4	8.5	11.7
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	730	484.7	31.4	16.9	46.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2630	1395.5	65.6	60.3	143.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 268.7 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 4275 кг

Елена Иванова 29.07.2015 07:24

Многие пишут - ЖАРКО! Люди, поделитесь теплом, мы на Урале в кабинете с обогревателем сидим .. :cry:

Анютка 29.07.2015 08:00

Завидую Вам! Нас лето вообще не балует, даже намека на жару нет (в Санкт-Петербурге сегодня дождь)(((( Так и просидели на даче не разу не искупались :cry:

Маленькая Панда 29.07.2015 08:45

Елена Иванова, приезжайте в Воронежскую область. У нас 36. Вчера вечером был первый дождик за 2 недели. Хоть пыль прибило и освежило.
Я, конечно, жару люблю, но слишком уж долго.

Елена Иванова 29.07.2015 08:53

У нас второе лето уже холодно и дожди, все лето в куртках, в июне дней 10 постояло тепла и всё - кончилось тепло. Один раз только искупались.... :cry: Я в июле!!!! болею вторую неделю - ОРВИ (чтоб его....), а все из-за замерзших ног в рабочем кабинете! :o

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок