Дневник питания и тренировок за 21.07.2015

Хорошо летом - долго выбирала, что фаршировать - перец, кабачки или капусту. Остановилась на голубцах. И т.к. сегодня решила пойти в спортзал - нужно побольше белков, приготовлю сырники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Сырный кекс	30	62.7	3.8	3.2	4.4
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	16	63.8	0.2	1.2	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	436	374.7	14.9	11.8	51.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	140	116.2	4.1	6.3	10.4
Куриный окорочок (Жарка)	70	91.4	12.7	4.5	0.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пампушки с чесноком	50	107.7	2.9	2	21
Итого	580	335.9	20.7	12.8	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	16	63.8	0.2	1.2	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	766	111.3	0.9	1.3	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	300	301.2	14.4	9	38.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	670	519.1	33.5	15.6	58.1
Итого за день	2467	1340.9	70	41.5	168.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 268.7 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 4275 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок