Дневник питания и тренировок за 22.06.2015

Все никак руки не дойдут исправить тренировочный план, пользуюсь старым, хотя нагрузка и продолжительность сейчас больше. Перебор по жирам получился - переела котлет на обед. Все выходные ела клубнику и черешни, сегодня подмету остатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Творожная запеканка с бананом	100	140.3	15.6	2.4	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	325	383.7	24.5	15.4	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	215	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	90	88.8	3.2	2	15.4
Котлеты	140	318.4	14.1	27.2	4.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	410	426.4	18.3	29.3	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	850	95	1	0.7	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), жареная на огне	120	192	31	6.6	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	23.7
Салат из капусты с огурцом	240	130.1	3.4	7.9	10.6
Клубника, сырая	200	64	1.3	0.6	11.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	683	542.3	41.3	15.7	54.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2683	1449.5	85.2	61.1	139.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 268.7 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 4275 кг

Chiara Grace 22.06.2015 16:36

ой, вот уже не первый раз встречаю тут мясо с "убранным жиром до уровня 0" - а как это? мне всегда казалось, что мясо без жира не бывает....

Лана 22.06.2015 16:41

Chiara Chiara, это когда говяжий биток полностью зачищен (осталось только мясо) и нарезан на стейки. Может, мяса без жира и не бывает - но убрать его реально, все в наших руках.

Chiara Grace 22.06.2015 17:03

Лана написал:
убрать его реально

в этом - сомневаюсь. мне кажется, жир в волокнах все равно содержится, но, возможно, я и не права

Лана 23.06.2015 00:51

Волокна-то мышечные! Откуда там жир?

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок